명상 간식 요가 또는 간식 휴식 시간 전에 전자 기기 사용을 제한하는 것과 같은 휴식 방법 외에도 특정 식품을 보충하는 것도 수면을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나가 대표적인 예입니다.
바나나에는 근육을 이완시키고 신경 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 신체가 이완되면 뇌는 쉽게 휴식 상태인 바나나로 들어가 수면의 질을 향상시킵니다. 또한 바나나는 세로토닌과 멜라토닌 생성을 자극하는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 이 두 가지는 생체 리듬을 조절하고 깊은 수면을 지원하는 중요한 신경 전달 물질입니다.
Sleep Foundation,에 따르면 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 심박수를 안정시키고 혈압을 약간 낮추고 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 영양 전문가인 Boba 박사 마이클 브레우스 Boba 박사는 '바나나는 수면을 돕는 자연 요소가 풍부한 간단한 과일입니다. 바나나 마그네슘 칼륨에서 트립토판까지. 이것은 건강한 선택입니다. 설탕이 풍부한 식품은 잠들기 어렵습니다.'라고 말했습니다.
눈의 효과를 높이려면 잠자리에 들기 30~60분 전에 잘 익은 바나나를 먹거나 바나나 아몬드 우유 스무디로 만들어 영양을 보충하고 잠들기 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 눈은 천연 설탕 함량이 높아 동시에 너무 많이 먹으면 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 안 됩니다.
브라이드는 잠자리에 들기 전에 익는 바나나라고 할 수 있습니다. 브라이드는 특히 스트레스가 많은 날에 휴식을 취하고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 간단하고 적용하기 쉬운 비법입니다.
