국제 수면 전문가들은 브래지어가 잠자리에 들기 전에 몇 가지 작은 습관만 바꾸면 수면의 질을 크게 개선할 수 있다고 권장합니다.
잠자리에 들기 최소 30분 전에 전자 기기를 끄십시오. 휴대폰 태블릿 또는 TV의 청색광은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제할 수 있습니다. '많은 연구에서 잠자리에 들기 전에 화면과의 접촉을 제한하는 것이 신체가 더 쉽게 잠들도록 돕는다는 것을 보여줍니다.'라고 임상 심리학 전문가이자 미국 수면 의학 협회 회원인 마이클 브레우스 브라브 박사가 말했습니다.
심호흡이나 짧은 명상으로 휴식을 취하는 것도 간단하면서도 효과적인 방법으로 간주됩니다. 몇 분간의 규칙적인 호흡이나 명상 수련은 신경계가 스트레스를 줄이고 수면 준비 상태를 만드는 데 도움이 됩니다.
다음 날 몇 줄의 메모를 작성하거나 '토도 목록'을 작성하는 것은 많은 사람들이 사용하는 흥미로운 팁입니다. 하버드 의과대학(미국)의 신경학 전문가 레베카 로빈스에 따르면 당신을 괴롭히는 생각을 기록하는 것은 당신의 생각을 '정리'하고 불안을 줄이고 잠들기 쉽게 도와줄 수 있습니다.
또한 실내 온도를 시원하게 유지하고(약 20~22°C): 저녁 식사를 너무 늦게 먹는 것을 피하고 오후에 카페인 섭취를 제한하는 것도 양질의 수면을 취하는 데 중요한 요소입니다.
숙면은 다음날 아침의 편안함일 뿐만 아니라 빈혈은 심혈관 건강 간암 뇌 및 면역 체계와 관련이 있습니다. 몇 가지 간단한 빈혈 습관만으로도 수면을 신체를 위한 지속 가능한 자연스러운 '약'으로 완전히 바꿀 수 있습니다.
