채소국 시금치 새우 요리
시금치에는 근육과 신경을 이완시키는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 입증되었습니다.
왕새우와 함께 요리하면 이 수프는 신체가 세로토닌 왕을 합성하는 데 필요한 아미노산인 트립토판을 추가로 제공하여 이완감을 촉진합니다.
Nutrients,에 게재된 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 식단은 특히 불면증이 잦은 성인의 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 우유를 넣은 오트밀 죽
오트밀은 복합 탄수화물이 풍부한 식품으로 체내에서 세로토닌 생성을 촉진하여 진정 효과를 주고 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
오트밀 죽을 따뜻한 우유와 함께 요리하면 신체는 멜라토닌 합성에 중요한 화합물인 트립토판 비아를 추가로 받습니다.
American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 탄수화물이 풍부한 음식으로 저녁 식사를 하는 사람들은 탄수화물을 적게 섭취하는 그룹보다 50% 더 빨리 잠들기 쉽습니다.
우유에는 뇌가 트립토판을 더 효과적으로 사용하도록 돕는 칼슘이 들어 있어 깊고 안정적인 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
채소와 함께 구운 연어
연어는 심혈관에 좋을 뿐만 아니라 수면에도 특별한 이점을 제공합니다. 연어의 오메가-3와 비타민 D는 세로토닌 불순을 조절하여 자연스러운 수면 주기를 지원합니다.
저녁 식사로 연어를 찐 채소나 데친 채소와 함께 먹으면 영양도 보장되고 복부 부담도 줄 수 있습니다.
Journal of Clinical Sleep Medicine에 발표된 연구에 따르면 연어를 정기적으로 섭취하는 사람들은 생선을 적게 섭취하는 그룹보다 수면 시간이 길고 수면의 질이 더 좋습니다.
킹스 칼리지 런던 브리지의 영양 전문가인 웬디 홀 브라이즈 박사는 오메가-3가 풍부한 생선 저녁 식사가 생체 리듬을 개선하고 아침에 더 상쾌하게 일어나는 데 도움이 될 수 있다고 강조합니다.
위의 음식을 먹을 때는 복부 팽만감이 역류하는 것을 방지하기 위해 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 먹어야 합니다.
기름진 음식 맵고 뜨거운 음식 또는 카페인이 함유된 음식은 잠들기 어려울 수 있으므로 피하세요.
전자 기기를 끄는 습관과 결합하여 브라이스는 침실을 조용하고 통풍이 잘 되게 유지하여 더 나은 수면의 질을 제공합니다.
