겨울은 추위를 가져오고, 아침에는 외출을 꺼리고, 생활 속도가 느려집니다. 운동을 줄이고, 에너지를 더 많이 섭취하면 뱃살이 은밀히 축적됩니다. 그러나 전문가에 따르면, 집에서 규칙적이고 올바르게 운동하는 습관을 유지한다면 이것은 허리 라인에 대한 "결신형"이 아닙니다.
Fitness First(인도) 시스템의 체형 전문가인 비카스 샤르마 코치는 체중을 사용하는 운동은 도구 없이 심박수를 높이고 복근을 활성화하며 집에서 에너지 연소 과정을 촉진하는 데 완전히 도움이 될 수 있다고 말했습니다. "중요한 것은 얼마나 오래 운동하는 것이 아니라 규칙적으로 유지하는 것입니다. 하루 30분만으로도 뚜렷한 변화를 만들기에 충분합니다."라고 샤르마는 강조했습니다.
왜 복부 지방이 겨울에 쉽게 축적되나요?
추운 날씨는 신체 운동을 줄이는 경향이 있는 반면 신진대사 과정도 느립니다. 비만 저널에 발표된 일부 연구에 따르면 고강도, 단기 운동은 장시간 가벼운 운동보다 지방 감소에 더 효과적입니다. 실내 운동은 체온을 유지하고 심박수를 안정적으로 유지하며 겨울 특유의 피로를 방지하는 데 도움이 됩니다.
미국 Mayo Clinic의 생리학 전문가인 Michael Joyner 박사에 따르면 복부 지방은 심혈관 질환 및 대사 장애와 직접적으로 관련된 위험한 내장 지방입니다. "심혈관 운동과 힘을 결합한 운동은 신체가 에너지를 더 효율적으로 사용하도록 돕고, 그로 인해 복부 주변의 지방 축적을 줄입니다."라고 그는 말했습니다.
뱃살을 태우는 데 도움이 되는 9가지 실내 운동
다음은 비카스 샤르마 코치가 권장하는 작은 공간에서 수행하기에 적합한 운동입니다.
현장 등반(Mountain climbers): 빠른 심박수를 높이고 복근을 지속적으로 활성화하여 칼로리를 효과적으로 소모하는 데 도움이 됩니다.
버피스: 힘과 심혈관을 결합하여 전신에 영향을 미치고 강력한 신진대사를 촉진합니다.
플랭크: 깊은 코어 근육을 강화하고 복부를 평평하게 하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
복근 스트레칭: 복근을 탄탄하게 하고 심혈관 운동과 결합하면 더 효과적입니다.
스쿼트: 다리와 엉덩이의 큰 근육 그룹에 영향을 미치고 균형을 유지할 때 복근을 활성화합니다.
러시아식 몸 굴리기(러시아식 몸 굴리기): 복근에 집중하여 허리 라인을 형성하는 데 도움이 됩니다.
줄넘기: 10~15분 만에 긴 조깅 시간과 비슷한 칼로리를 소모할 수 있습니다.
무릎 높이기: 몸을 빠르게 따뜻하게 하고, 심박수를 높이고, 복근을 활성화합니다.
계단 오르기: 간단하지만 효과적이며, 하체의 힘을 높이고 심혈관을 개선하는 데 도움이 됩니다.
얼마나 운동해야 충분할까요?
전문가들은 겨울철에 매일 20~25분, 최소 주 4~5일 운동을 권장합니다. 근력 운동과 심혈관 운동을 병행하면 근육량을 유지하고 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 초보자는 몸에 귀를 기울이고 부상을 줄이기 위해 과도한 운동을 피해야 합니다.
겨울은 건강을 소홀히 할 이유가 아닙니다. 카펫, 약간의 결단력, 규칙적인 운동 일정만으로도 완고한 뱃살은 집 안에서 바로 "격파"될 수 있습니다.
응우옌 응우옌 응우옌
