치즈
치즈는 영양가가 높고 탄수화물이 적은 간식입니다. 치즈 섭취는 제2형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다.
또한 치즈는 단백질을 제공하여 혈액으로의 포도당 방출 과정을 늦추고 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다.
씨앗
견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 이상적인 간식입니다. 견과류에는 혈당 조절을 지원할 수 있는 마그네슘과 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오, 땅콩과 같은 좋은 선택 사항이 있습니다.
땅콩 버터를 곁들인 채소
땅콩 버터를 셀러리, 당근 또는 얇게 썬 사과와 결합하는 것은 맛있고 포만감을 오래 유지하는 선택입니다. 설탕을 첨가하지 않고 나트륨이 적은 땅콩 버터를 선택해야 합니다. 야채의 섬유질은 소화를 늦추고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
에다마메 콩
에다마메 콩은 완전한 식물성 단백질 공급원으로 흡수가 잘 되고 나트륨이 적습니다. 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 지원하는 데 적합한 간식입니다.
삶은 계란
계란은 탄수화물이 매우 적은 고품질 단백질 공급원이므로 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 포만감을 오래 유지하기 위해 통곡물 크래커나 야채와 함께 삶은 계란을 먹을 수 있습니다.
그리스 요구르트
무설탕, 저지방의 그리스 요구르트는 단백질이 많고 탄수화물이 적어 근육과 뼈에 좋습니다. 영양가를 높이기 위해 혈당 지수가 낮은 과일과 견과류와 함께 섭취할 수 있습니다.
