염장하지 않은 씨앗
아몬드와 호두와 같은 견과류는 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 불포화 지방, 섬유질 및 식물성 화합물을 함유하고 있어 심혈관 건강에 좋은 간식입니다.
아몬드는 단일 불포화 지방과 섬유질이 풍부합니다. 감자튀김 대신 아몬드를 섭취하면 바삭한 음식에 대한 갈망을 충족시키고 심혈관 건강에도 좋습니다. 한편, 호두는 식물성 오메가-3 지방을 공급하여 콜레스테롤을 조절하고 심장병 위험을 줄여줍니다. 소금이나 설탕을 첨가하지 않은 것을 선택하세요.
아몬드를 배 조각과 결합하거나 통밀 쿠키에 견과류 버터를 바르거나 잘게 썬 호두를 요구르트에 뿌려볼 수 있습니다.
과일
과일, 특히 베리는 혈액 순환을 촉진하고 산화 스트레스를 줄이며 제2형 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질, 미네랄 및 항산화 물질을 제공합니다.
블루베리는 심혈관 건강을 지원하고 염증을 줄이며 혈압을 안정적으로 유지합니다. 망고는 섬유질, 칼륨, 비타민 C가 풍부하여 혈관을 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
간식을 더 포만감을 주고 혈당 상승을 피하려면 과일과 단백질 또는 건강한 지방을 결합하십시오.
버터를 곁들인 토스트 또는 통밀 쿠키
통곡물로 만든 빵과 쿠키는 오후 간식에 적합한 선택입니다. 이 간식은 섬유질과 천천히 소화되는 탄수화물을 제공하여 안정적인 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
아보카도와 함께 먹으면 이 요리는 심혈관 건강에도 유익합니다. 아보카도는 단일 불포화 지방, 섬유질, 칼륨이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 통곡물 크래커에는 에너지 대사를 돕는 비타민 B와 장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질도 함유되어 있습니다.
