55세 이후에는 근육 손실과 혈당 변동으로 인해 체중 관리가 더 어려워질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 단백질과 섬유질이 풍부한 간식은 근육 유지, 더 나은 수면 및 식욕 조절에 도움이 됩니다. 이것은 시간이 지남에 따라 지방 감소에 기여합니다.
치아씨 또는 아마씨를 곁들인 그리스 요거트
그리스 요구르트와 치아씨 또는 아마씨를 결합한 것은 잠자리에 들기 전에 적절한 간식 선택입니다. 그리스 요구르트는 고품질 단백질 공급원을 제공하여 나이가 들면서 신진대사를 지원하는 중요한 요소인 밤새 근육을 유지하고 회복하는 데 도움이 됩니다.
반면에 치아씨와 아마씨는 섬유질을 보충하여 수면 중 혈당을 안정시키고 포만감을 느끼게 하며 야간 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
신선한 치즈와 베리류
신선한 치즈는 소화 속도가 느린 단백질이 풍부하여 야간 휴식 시간 동안 근육 회복을 돕습니다. 근육량을 유지하는 것은 장기적으로 과도한 지방을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 함께 제공되는 과일은 섬유질과 항산화 물질을 제공하지만 체내 당 섭취량을 증가시키지는 않습니다.
단백질 스무디
단백질 가루, 우유 또는 두유와 섬유질이 풍부한 재료를 결합한 스무디 한 잔은 복부 팽만감을 유발하지 않고 밤새 근육을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동을 하거나 잠자리에 들기 전에 단백질을 보충해야 하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
사과와 견과류 버터
사과는 밤에 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 단백질과 건강한 지방의 공급원인 견과류 버터와 결합하면 섬유질이 풍부합니다. 이것은 수면의 질을 개선하는 데 기여하는 동시에 체중 관리에 중요한 요소인 다음 날의 식욕을 제한합니다.
견과류
견과류는 건강에 좋은 지방과 적은 양의 섬유질을 제공합니다. 더 균형 잡힌 간식을 위해 견과류를 우유나 요구르트와 같은 단백질 공급원과 결합해야 합니다. 식사량을 조절하고, 에너지 과잉을 일으키지 않고 포만감을 느끼기 위해 적당량 섭취해야 합니다.
