무술의 정월"(Dry January)은 연말 연휴가 많은 파티 이후 많은 사람들의 선택이 되고 있습니다. 적지 않은 사람들이 몸을 "정화"하고 생활 방식을 조정하고 싶어 이 도전에 참여합니다. 더 깊이 잠들고 정신을 차리는 것과 같은 익숙한 이점 외에도 전문가들은 술과 맥주를 잠시 중단하는 것이 혈압을 개선하는 은밀하지만 매우 중요한 이점을 가져다준다고 말합니다.
술은 혈압에 어떤 영향을 미칩니까?
Verywell Health(미국)의 의료 이사인 소하이브 임티아즈 박사에 따르면 술은 단기적으로나 장기적으로나 혈압에 영향을 미칩니다. 알코올 음료를 세 잔 이상 마신 후 처음 몇 시간 동안 혈압은 약 12시간 동안 약간 감소할 수 있습니다. 그러나 그 후 혈압은 다시 상승하여 다음 12~24시간 동안 평균 약 3.7 밀리미터의 수은으로 증가합니다.
장기적으로 매일 술 한 잔 이상을 마시는 것은 고혈압 위험을 현저히 증가시킵니다. "술을 많이 마실수록 위험이 높아집니다."라고 임티아즈 박사는 강조합니다. 연구에 따르면 매일 알코올 음료 한 잔은 5년 동안 혈압 수치가 약 1.25밀리미터 증가하는 것과 관련이 있습니다.
드라이 1월과 같이 한 달 동안만 술을 피하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 전문가에 따르면 뚜렷하고 지속 가능한 변화를 보려면 술을 마시지 않는 데 보통 6개월에서 1년이 걸립니다.
술을 줄이는 것이 충분히 좋은가요, 아니면 완전히 버려야 할까요?
모든 사람이 완전히 술을 끊을 수 있거나 기꺼이 끊을 수 있는 것은 아닙니다. 그런 경우 초기 소비량에 따라 술 섭취량을 줄이는 것이 여전히 특정 이점을 가져다줍니다. 하루에 6잔을 마시는 사람이 3잔으로 줄이면 혈압이 개선될 가능성이 높습니다.
그럼에도 불구하고 소하이브 임티아즈 박사는 하루에 한두 잔의 표준 술을 장기간 마시는 습관을 유지하는 것이 술을 마시지 않는 것보다 혈압을 높이는 데 기여한다고 경고합니다. 이는 또한 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 갑작스러운 사망 및 심부전의 위험을 증가시킵니다.
의학적 정의에 따르면 표준 음료 한 잔은 5% 알코올 농도의 맥주 355ml, 7% 알코올 농도의 맥주 240ml, 12% 알코올 농도의 와인 150ml 또는 80도 강주 45ml로 구성됩니다.
알코올과의 관계를 바꾸기 위해 임티아즈 박사는 너무 빠른 변화는 유지하기 어렵기 때문에 갑자기 끊지 말 것을 권장합니다. 점진적으로 줄이는 것은 신체와 습관이 더 잘 적응하는 데 도움이 됩니다. 또한 휴대용 건강 모니터링 장치를 사용하면 사용자가 알코올이 수면, 심박수 및 회복 능력에 미치는 영향을 명확하게 볼 수 있도록 하여 변화에 대한 동기를 부여할 수 있습니다.
그는 또한 사회적 대화에서 비알코올 선택을 찾도록 권장하고 술을 줄이는 것이 어려워지면 적극적으로 지원을 구합니다. 행동 심리 치료와 지원 그룹은 이 과정을 더욱 지속 가능하게 만드는 데 중요한 자원으로 간주됩니다.
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