노동자, 특히 고강도 또는 교대 근무를 하는 사람들의 경우 체중 관리 및 지방 감소는 운동뿐만 아니라 식단에도 크게 좌우됩니다.
흔히 볼 수 있는 질문은 잠들기 전에 먹어야 하는지, 그렇다면 지방 축적을 증가시키지 않도록 어떤 간식을 선택해야 하는지입니다.
실제로 잠자리에 들기 전에 적절한 간식을 섭취하면 많은 사람들이 우려하는 것처럼 체중 증가를 유발하는 대신 배고픔을 조절하고 신진대사를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 노동자는 단백질이 풍부하고 설탕이 적은 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다. 단백질은 근육량을 유지하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되며, 지방과 탄수화물보다 발열 효과가 더 높습니다. 즉, 신체는 소화를 위해 더 많은 에너지를 소비합니다. 무설탕 요구르트, 특히 그리스 요구르트는 소화를 돕는 단백질과 유익균이 함유되어 있어 적합한 선택입니다.
둘째, 밤새 혈당을 안정시키기 위해 소량의 건강한 지방을 결합할 수 있습니다. 아몬드나 호두 한 줌은 불포화 지방과 마그네슘을 제공하여 몸을 이완시키고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 견과류는 에너지 밀도가 높기 때문에 섭취량을 엄격하게 조절해야 합니다.
녹색 채소나 저당 과일도 합리적인 선택입니다. 오이, 방울토마토 또는 약간의 자몽은 너무 많은 칼로리를 제공하지 않고도 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 저녁에는 혈당을 높일 수 있으므로 너무 단 과일은 피해야 합니다.
가장 중요한 것은 하루 중 총 에너지입니다. 노동자가 충분한 칼로리를 섭취하고 여전히 잠자리에 들기 전에 더 많이 먹으면 신체에 에너지가 과잉되고 지방이 축적될 수 있습니다. 따라서 간식은 약 100~200kcal에 불과해야 하며 잠자리에 들기 최소 30~60분 전에 섭취해야 합니다.
노동자는 단백질이 풍부하고 설탕이 적은 음식을 선택하고 합리적인 식사량을 조절하면 잠자리에 들기 전에 간식을 먹을 수 있습니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면을 병행하면 이 습관은 지속 가능하고 과학적인 지방 감소 과정을 지원할 수 있습니다.
