미국 심장 대학 저널의 연구에 따르면 매일 10시간 이상 앉아 있는 사람들은 운동량이 얼마든지 관상 동맥 질환, 심부 정맥 혈전증, 심지어 조기 사망 위험이 높습니다.
너무 오래 앉아 있으면 큰 근육 그룹이 움직이지 않아 신체가 포도당과 콜레스테롤 수치를 조절하기 어렵습니다. 혈당 수치가 증가하면 트리글리세리드와 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가하여 동맥이 쉽게 자극을 받고 죽상경화증 과정이 가속화됩니다. 이 과정은 은밀하게 진행되며 일반적으로 질병이 악화될 때까지 증상이 없습니다.
인도 심장 전문의 디반슈 굽타는 "매일 6~8시간 가만히 앉아 있으면 심장병 위험이 증가하기 시작합니다. 8시간 후에는 이 위험이 시간이 지날수록 급격히 증가합니다."라고 말했습니다.
많은 사람들이 지속적으로 직접 회의를 하고 장거리 운전을 하는 습관이 있으며 한 시간 후에 헬스장에 가는 것이 보상이 될 수 있다고 생각하지만, 응용 생리학 저널의 연구에 따르면 한 시간 운동만으로는 너무 오래 앉아 있는 것으로 인한 손상에 완전히 대처할 수 없습니다. 오래 앉아 있으면 내피가 손상되어 혈관의 유연성이 떨어지고 C 반응성 단백질(CRP)과 같은 염증 지수가 증가합니다.
신체는 종종 원인 불명의 피로, 가벼운 운동 시 호흡 곤란, 무거운 다리, 빠른 휴식 심박수 또는 집중력 장애와 같은 조기 신호를 보냅니다.
영향을 줄이기 위해 Lancet의 연구에서는 빠른 걷기와 같이 매일 30분 동안 적당한 활동을 권장합니다. 가장 중요한 것은 혈당을 안정시키기 위해 45-60분마다 움직이는 것입니다.
전문가들은 일어설 것을 상기시키거나 매일 7,000~10,000걸음을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 40세 이상, 기저 질환이 있거나 너무 오래 앉아 있는 사람은 ECG를 통한 조기 검진, 혈중 지방 및 혈당 검사를 받아야 합니다.
바쁜 사람들을 위한 간단한 현장 운동:
어깨 돌리기: 서 있거나 앉아 있는 동안 이렇게 할 수 있습니다. 어깨를 위아래로 말기만 하면 됩니다. 또한 두 손을 어깨에 대고 원을 그리며 말 수도 있습니다.
목 이완: 목을 부드럽게 옆으로 기울이고 10-15초 동안 자세를 유지합니다. 반대쪽에서도 반복합니다.
자전거 탑승: 똑바로 앉아 두 손을 머리 뒤로 놓습니다. 오른쪽 무릎을 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치로 만지려고 합니다. 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치도 똑같이 합니다.
종아리 들어올리기: 똑바로 서서 천천히 몸을 발가락으로 들어 올립니다. 도움을 받기 위해 테이블 위에 손을 놓을 수 있습니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 발뒤꿈치를 땅에 내립니다. 이것을 몇 번 반복합니다.
