일어나서 규칙적으로 운동하세요.
매시간 앉아 있는 후에는 일어나서 최소 5~10분 동안 움직이세요. 스트레칭이나 간단한 운동을 선택할 수 있습니다.
매일 신체 활동을 늘리십시오.
빠른 걷기 사이클링 또는 사이클링 수영과 같은 중간 강도의 유산소 운동을 매주 최소 150분 동안 하면 간 건강을 효과적으로 증진할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단
간을 보호하기 위해 과일 채소 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품 섭취량을 늘리고 지방과 설탕이 많은 식품 섭취량을 줄이십시오.
매일 충분한 물을 마시는 것은 간 해독에 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 합니다. 적당량의 커피를 마시는 것은 간경변증에 걸릴 위험을 줄일 수 있지만 너무 많이 마시지는 마세요.
불규칙한 시간에 먹거나 너무 빨리 먹으면 소화에 영향을 미치고 간에 부담을 줄 수 있습니다.
건강한 생활 방식 유지
충분한 수면을 취하고 야근을 줄이고 밤에 간이 스스로 회복되도록 돕습니다.
정기 건강 검진
정기적인 간 기능 검사는 잠재적인 문제를 적시에 발견하고 조기에 개입할 수 있습니다.
