코골이는 종종 잠자는 동안 불편한 습관으로 간주됩니다. 그러나 의학적 관점에서 볼 때 이것은 수면 중 호흡 장애의 징후일 수 있으며 수면의 질, 혈중 산소량 및 장기적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
인도 아시안 벵갈루루 병원의 호흡기, 중환자실 및 수면 의학과 학과장 겸 학과장인 마나브 만찬다 박사에 따르면 코골이는 코와 목을 통과하는 공기 흐름이 수면 중에 부분적으로 방해를 받아 연조직이 진동하고 소리가 날 때 발생합니다. 코막힘, 편도선 비대, 목 주위 연조직 과도한 발달, 혀 뒤로 늘어짐 또는 기도 협착과 같은 요인은 특히 깊은 잠을 잘 때 코골이 위험을 증가시킬 수 있습니다.
코골이는 질식, 숨가쁨, 수면 무호흡증, 아침 두통, 구강 건조 또는 과도한 낮 졸음과 같은 징후를 동반할 때 우려스러워집니다. 이러한 증상은 조기에 발견되지 않으면 고혈압, 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 수면 무호흡증 증후군과 관련될 수 있습니다.
코골이를 조절하고 줄이기 위해 만찬다 박사는 위험 수준을 정확하게 평가하고 경고 신호를 간과하지 않는 것부터 시작해야 한다고 권장합니다. 목과 상기도 주변의 지방 축적은 수면 중 폐쇄 위험을 증가시키기 때문에 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
수면 자세는 호흡에도 직접적인 영향을 미칩니다. 등을 대고 자는 것은 혀와 연조직이 뒤로 내려가 기도 협착을 유발하기 쉽고, 옆으로 자는 것은 공기 흐름을 더 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 수면 시간을 유지하면 수면 부족으로 인한 과도한 인후 근육 이완을 줄여 코골이 정도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
술과 일부 진정제는 인후 근육을 이완시켜 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 3~4시간 전에는 이러한 물질을 사용하지 않아야 합니다. 동시에 코막힘, 부비동염 및 알레르기와 같은 상태를 올바르게 치료하면 코를 통한 호흡을 개선하고 수면 중 구강 호흡을 제한하는 데 도움이 됩니다.
수면 위생에 집중하는 것도 매우 중요합니다. 침실을 깨끗하게 유지하고, 먼지와 연기를 줄이고, 가습기를 사용하는 것을 병행하면 호흡기 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 호흡 훈련이나 노래와 같은 목과 혀 근육 강화 운동은 근육 긴장도를 개선하고 장기적으로 코골이 감소를 지원하는 데 기여합니다.
또한 매일 충분한 물을 마시는 것은 코와 목의 분비물이 더 끈적해지는 것을 방지하는 데 도움이 되며, 이는 코골이를 더 뚜렷하게 만듭니다. 장기간 코골이를 하고 생활이나 심혈관 건강에 영향을 미치는 경우에는 잠재적인 질병을 조기에 발견하고 적시에 개입하기 위해 전문의 진찰과 수면 검사를 수행하는 것이 필요합니다.
