많은 종류의 과일에는 숙면을 돕는 영양소와 화합물이 들어 있습니다. 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄을 공급하여 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 종류도 있고 편안함과 졸음을 유발하는 아미노산의 일종인 트립토판을 함유한 종류도 있습니다. 게다가 멜라토닌을 제공하는 다른 종류도 있습니다. 수면을 조절하는 호르몬.
다음은 수면에 좋은 7가지 과일 제안입니다.
바나나
바나나는 근육을 이완시키는 마그네슘과 칼륨을 공급하고 트립토판은 뇌를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 바나나를 우유나 요구르트와 함께 갈아서 스무디로 만들어 잠자리에 들기 전에 마실 수 있습니다.
신 체리
이 과일은 멜라토닌을 함유한 몇 안 되는 천연 식품 중 하나입니다. 잠자리에 들기 전에 멜라토닌을 높이기 위해 신 체리 주스를 마시거나 냉동 체리를 스무디에 추가할 수 있습니다.
파파야
파인애플은 멜라토닌을 함유하고 있을 뿐만 아니라 비타민 C 눈 마그네슘 섬유질을 공급하여 수면을 돕습니다. 또한 파인애플 눈에는 염증을 줄이고 근육을 이완시키는 브로멜라인 효소가 들어 있습니다.
키위
이 과일은 수면 개선에 상당한 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 잠자리에 들기 전에 키위 1~2개를 섭취하면 수면의 질과 시간을 모두 향상시킬 수 있습니다. 키위는 비타민 C와 세로토닌이 풍부하여 휴식을 취하고 쉽게 쉴 수 있도록 돕는 두 가지 영양소입니다.
오렌지
이 과일은 비타민 C가 풍부한 것으로 유명하지만 저녁 초저녁에 가벼운 에너지를 제공하는 천연 설탕도 제공합니다. 작은 오렌지 주스 한 잔 또는 신선한 오렌지 한 개는 저녁에 이상적인 간식이 될 수 있습니다.
파파야
파파야에는 근육 기능과 신경계를 지원하는 영양소인 콜린이 들어 있습니다. 또한 콩은 칼륨 엽산 비타민 C 콩 E를 제공합니다.
바삭하고 달콤한 사과
잠자리에 들기 전 완벽한 간식. 사과의 섬유질과 천연 설탕은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되므로 밤중에 깨는 것을 제한합니다.
