생활 방식 조정 외에도 영양 전문가들은 검은콩 주스와 같은 일부 천연 음료가 수면 개선을 돕고 신체를 효과적으로 이완시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
미국 클리블랜드 최고의 비영리 학술 의료 센터인 클리블랜드 클리닉에 따르면 검은콩에는 신경계를 이완시키고 수면을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 영양소인 마그네슘, 칼륨 및 비타민 B군이 많이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 특히 스트레스를 줄이고 수면의 질을 개선하며 한밤중에 깨는 것을 줄이는 데 도움이 되는 미네랄로 간주됩니다.
또한 검은콩과 같이 항산화제와 미네랄이 풍부한 식품은 신체의 호르몬 균형을 맞추고 스트레스를 줄이며 더 깊은 수면을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
검은콩 물을 끓이려면 다음과 같은 간단한 방법으로 할 수 있습니다.
검은콩 100g을 준비합니다(녹색 속을 가진 검은콩을 선택하는 것이 좋습니다).
깨끗이 씻어 팬에 살짝 볶다가 향이 날 때까지 볶습니다.
냄비에 물 1~1.5리터와 함께 넣고 약 15~20분 동안 끓입니다.
풍미를 더하기 위해 생강 몇 조각이나 파인애플 잎을 약간 첨가할 수 있습니다.
끓인 검은콩 물은 따뜻하게 마시거나 식혀서 하루 동안 마실 수 있습니다. 몸을 더 편안하게 하기 위해 가장 좋은 시간은 오후나 잠자리에 들기 약 1~2시간 전입니다.
전문가들은 또한 특히 저혈압이 있거나 질병 치료제를 복용 중인 사람에게는 검은콩 물을 너무 많이 마시지 말 것을 권장합니다. 이 음료를 건강한 생활 습관과 결합하고 잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용을 제한하면 수면을 더 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 검은콩 물 한 잔은 열을 식힐 뿐만 아니라 편안함을 주고 자연스러운 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
