조깅은 가장 간단하고 일반적인 건강 훈련 형태 중 하나입니다. 그러나 겨울이 다가오면 야외 조깅은 특히 호흡기를 보호하기 위해 더 신중하게 수행해야 합니다. 추운 날씨, 건조한 날씨, 대기 오염 증가는 조깅을 하는 사람이 지속적인 기침, 인후통, 가슴 답답함 또는 호흡 곤란과 같은 문제를 쉽게 겪게 할 수 있습니다.
인도 벵갈루루 아스터 CMI 병원의 폐 개입에 대한 고급 컨설턴트인 수닐 쿠마르 K 박사는 찬 공기가 건강한 호흡기 계통을 가진 사람들을 포함하여 폐에 나쁜 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 원인은 찬 공기가 일반적으로 습도가 낮아 호흡기에 들어가면 점막을 건조하고 자극한다는 것입니다.
의사에 따르면 찬 공기를 흡입할 때 호흡기는 외부 환경에 반응하기 위해 수축하는 경향이 있습니다. 이로 인해 호흡이 더 어려워지고 기침, 인후통 또는 가슴 답답함을 유발하기 쉽습니다. 또한 호흡기 점막이 건조되면 공기 중의 바이러스, 먼지 및 오염 물질로부터 폐의 자연 보호 능력을 저하시킬 수 있습니다.
겨울철 폐 손상 위험을 증가시키는 또 다른 요인은 운동할 때 입으로 호흡하는 습관입니다. 코로 호흡하면 공기가 따뜻해지고 먼지가 폐로 들어가기 전에 걸러집니다. 반대로 입으로 호흡하면 찬 공기가 폐로 직접 내려가 구토와 호흡 곤란을 유발하기 쉽습니다. 특히 이른 아침 달리기 선수의 경우 더욱 그렇습니다.
수닐 쿠마르 K 박사는 추운 겨울에 야외에서 운동할 때 달리는 사람은 마스크나 코와 입을 가리는 스카프를 착용해야 한다고 권장합니다. 이 천은 흡입되는 공기의 습도를 따뜻하게 유지하고 유지하여 호흡기 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 마스크는 먼지와 오염 입자를 흡입하는 것을 제한하는 데 도움이 되며, 이는 추운 날씨에 증가하는 경우가 많습니다.
호흡기를 보호하는 것 외에도 호기력 유지도 중요한 역할을 합니다. 호기력은 운동 시 산소를 사용하는 심장, 폐 및 근육의 능력입니다. 이 능력이 좋으면 운동하는 사람은 운동을 더 오래 유지하고 호흡을 더 안정적으로 유지하며 피로를 줄일 수 있습니다. 규칙적인 호기력 운동은 체중 조절, 신진대사 개선 및 심혈관 질환, 당뇨병 및 고혈압 위험 감소에도 도움이 됩니다.
겨울에 런닝을 할 때 폐를 보호하기 위해 전문가는 운동하는 사람이 몇 가지 간단한 조치를 취해야 한다고 권장합니다. 외출할 때는 마스크나 코와 입을 가리는 스카프를 착용하여 흡입하는 공기를 따뜻하게 해야 합니다. 런닝을 하기 전에 몸과 폐가 추운 날씨에 점차 적응하도록 부드럽게 시작해야 합니다. 런닝 과정에서 공기를 따뜻하게 하고 먼지를 더 잘 제거하기 위해 코로 숨을 쉬는 것을 우선시해야 합니다. 운동하는 사람은 먼지와 배기가스를 흡입하는 것을 제한하기 위해 교통이 많은 도로에서 런닝을 피해야 합니다. 또한 호흡기를 촉촉하게 유지하기 위해 충분한 물을 마시고, 추운 공기로 인한 자극을 줄이기 위해 기온이 상승한 아침에 늦게 런닝을 하는 시간을 선택해야 합니다.
겨울 달리기는 올바르게 수행하면 여전히 건강에 많은 이점을 제공합니다. 폐를 적극적으로 보호하면 운동하는 사람이 안전하고 효과적이며 장기적인 운동 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
