야채와 계란을 곁들인 짠 오트밀
야채 육수에 얇게 밀어 넣은 오트밀을 걸쭉해질 때까지 굽습니다. 시금치 또는 시금치를 추가하고 소금 후추를 넣습니다. 마지막으로 오브라를 올리브 오일을 약간 뿌린 오브라 위에 삶은 계란이나 계란 프라이를 놓습니다. 이 요리는 섬유질 단백질이 풍부하고 우유가 필요하지 않습니다.
쿠키 오트밀 바나나
오트밀을 으깬 바나나 버터 땅콩 버터 건포도 계피 약간과 섞으세요. 작은 조각으로 빚어 180°C에서 10~15분 정도 구워 바삭한 황금색이 될 때까지 굽습니다. 아침이나 중간 간식으로 매우 편리합니다.
치아씨드 오트밀 죽
오트밀 브라질 치아씨 꿀 물을 브라질 항아리에 넣고 잘 저은 다음 냉장고에 하룻밤 넣어두세요. 다음날 아침 브라질은 바나나나 신선한 딸기 몇 조각만 추가하면 시원하고 영양가 있는 브라를 먹을 수 있습니다.
오트밀 에너지 알약
오트밀을 땅콩 버터 밀 꿀 말린 과일 약간의 소금과 섞으세요. 혼합물을 작은 조각으로 둥글게 빚어 냉장고에 약 30분 동안 넣으세요. 이 요리는 굽지 않아도 되고 밀은 만들기 쉽고 에너지를 빠르게 보충하는 데 도움이 됩니다.
오트밀 바나나 스무디
오트밀을 바나나 물(또는 원한다면 곡물 우유) 땅콩 버터 얼음 조각으로 갈아줍니다. 은은한 단맛을 좋아한다면 꿀을 약간 첨가할 수 있습니다. 이 음료는 시원하고 차가우며 포만감을 오래 유지시켜주고 소화에 좋습니다.
