임신 초기 3개월은 태아 발달에 중요한 기초를 놓는 시기입니다. 또한 산모의 몸이 많은 호르몬 변화, 피로감, 메스꺼움 및 식욕 변화를 겪는 시기이기도 합니다. 많은 임산부들이 다양한 종류의 음식을 피하도록 권장되는 반면, 전문가들은 특히 견과류를 포함하여 영양가 있는 식품 그룹을 올바르게 보충하는 것이 그에 못지않게 중요하다고 말합니다.
인도 푸네의 Surya Mother and Child Super Speciality Hospital의 수석 산부인과 의사인 Rashmi Dharaskar 박사에 따르면 일부 미량 영양소가 풍부한 견과류는 임신 초기 3개월 동안 증가하는 영양 요구를 충족시키고 태아의 조기 발달을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 초기의 견과류의 역할
ScienceDirect 시스템에 게시된 과학 연구에 따르면 임신 중 영양 섭취는 산모와 태아 모두의 장기적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 그중 견과류는 임신 초기 단계에 필수적인 영양소를 많이 공급하여 높은 평가를 받고 있습니다.
견과류에는 엽산, 오메가 3 지방산, 철, 칼슘, 마그네슘, 단백질 및 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이것들은 모두 신경관 형성 과정에 참여하는 중요한 미량 영양소이며, 태아 뇌의 조기 발달을 지원하고, 동시에 임산부의 호르몬 균형을 맞추고 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
임신 초기에 견과류를 합리적으로 보충하면 미량 영양소 부족 위험을 줄이고, 산모의 전반적인 건강을 지원하며, 초기 단계부터 태아의 꾸준한 발달을 위한 기반을 마련하는 데 기여할 수 있습니다.
전문가가 권장하는 견과류
해바라기씨: 해바라기씨는 엽산, 비타민 E, 건강한 지방이 풍부하여 산화 스트레스로부터 태아 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 엽산은 신경관 결손을 예방하는 초기 몇 주 동안 특히 중요합니다.
치아씨: 치아씨는 오메가 3, 단백질, 섬유질을 공급하여 태아의 뇌 발달을 돕고 임신 초기 3개월 동안 흔히 발생하는 변비를 줄입니다.
호박씨: 호박씨에는 철, 아연, 마그네슘이 풍부하여 면역력을 강화하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 철은 혈액량을 늘리고 임산부의 빈혈을 예방하는 데 필수적인 역할을 합니다.
아마씨: 아마씨는 식물성 오메가 3와 리그난을 제공하여 엄마의 몸에 많은 호르몬 변화가 있는 시기에 호르몬 조절을 지원하는 데 도움이 됩니다.
기름진 견과류: 기름진 견과류는 완전한 단백질 공급원이며 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 산모와 태아 모두의 뼈 형성과 근육 기능에 필수적입니다.
수박씨: 수박씨에는 철분, 비타민 B군 및 좋은 지방이 함유되어 있어 적혈구 생성을 돕고 신진대사를 개선하며 임신 초기의 피로를 줄입니다.
다라스카르 박사에 따르면 이 견과류를 매일 소량으로 섭취하면 영양 품질을 크게 개선하고 조기 임신 중 일부 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안전한 견과류 사용법
임산부는 견과류를 갈아서 익힌 후 우유, 요구르트 또는 죽에 섞을 수 있습니다. 매일 양념하지 않은 견과류 1큰술만 있으면 충분합니다. 또한 견과류는 가루로 갈아서 요리에 뿌리거나 꿀과 함께 작은 알약으로 씻어 하루 동안 사용할 수 있습니다.
