근육 손실(사르코페니아)이라고도 하는 이 상태는 넘어짐, 골절 위험을 증가시키고, 운동 능력을 감소시키며, 삶의 질에 영향을 미칩니다. 전문가들은 운동 외에도 적절한 영양 섭취가 근육 손실 과정을 늦추는 데 중요한 역할을 한다고 권장합니다.
전문가에 따르면 60세 이상은 근육량을 유지하고 재생하기 위해 매 식사마다 고품질 단백질 보충을 우선시해야 합니다. 생선, 살코기, 계란, 우유, 새우, 콩 및 콩 제품과 같은 단백질이 풍부한 식품은 모두 적합한 선택입니다. 단백질은 근육의 "건축 재료"로 비유되며, 노화로 인한 근육 위축을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 노인들은 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하기 위해 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 녹색 채소, 신선한 과일, 통곡물 및 견과류는 섬유질을 보충할 뿐만 아니라 비타민 D, 비타민 B군, 칼륨 및 마그네슘을 제공하는데, 이러한 영양소는 근육 및 뼈 시스템의 활동을 지원하는 데 기여합니다.
전문가들은 또한 많은 노인들이 콜레스테롤이나 소화 불량에 대한 우려 때문에 식사를 제대로 하지 않거나 단백질이 풍부한 음식을 과도하게 줄인다고 지적합니다. 이로 인해 신체에 공급되는 단백질 양이 필요를 충족하지 못하여 근육 손실 과정이 더 빨리 진행될 수 있습니다. 따라서 노인들은 균형 잡힌 식단을 유지하고, 식사를 거르지 않고, 식사량이 적으면 식사량을 나누어야 합니다.
영양 외에도 운동은 근육을 보호하는 "열쇠"이기도 합니다. 신화통신은 탄력 밴드 운동, 벽에 기대어 앉기 또는 가벼운 역기 들기와 같은 저항 운동이 단백질이 풍부한 식단과 결합되면 근육 강도를 유지하고 운동 능력을 개선하며 노인의 넘어짐 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 권장 사항을 인용했습니다.
