공복에 망고를 먹으면 안 됩니다.
망고는 맛있는 맛과 풍부한 비타민, 항산화 물질 함량 덕분에 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 그러나 영양 전문가들은 일부 망고를 잘못 먹는 습관이 소화 시스템과 체중 관리 과정에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
가장 흔한 첫 번째 실수는 공복에 망고를 먹는 것입니다. 자연당 함량이 상당히 높기 때문에 망고는 하루 시작에 따로 먹으면 혈당이 빠르게 상승할 수 있습니다. 이것은 몸이 빨리 배고픔을 느끼게 하고 다음 식사에서 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
인도 사햐드리 병원의 전문가에 따르면, 위가 비어 있을 때 망고를 먹으면 산 분비가 증가하여 민감한 소화 시스템을 가진 일부 사람들에게 작열감이나 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이러한 상황을 제한하려면 망고를 무가당 요구르트, 견과류 또는 주식 후 섭취와 같이 단백질이나 건강한 지방이 풍부한 식품과 함께 섭취해야 합니다.
또 다른 실수는 단기간에 망고를 너무 많이 먹는 것입니다. 영양가 있는 과일임에도 불구하고 망고는 상당한 칼로리를 제공합니다. 과도하게 섭취하면 소화 불량, 과도한 에너지 증가 및 체중 증가 위험 증가를 유발할 수 있습니다.
설탕을 많이 넣은 망고를 제한하고 적당히 익은 과일을 선택하십시오.
많은 사람들이 망고를 스무디, 주스 또는 디저트로 만들어 설탕, 연유, 아이스크림, 시럽과 결합하는 습관이 있습니다. 이것은 무심코 신체에 섭취하는 설탕과 칼로리 양을 크게 증가시킵니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 게재된 연구에 따르면 신선한 과일은 천연 섬유질 함량을 유지하여 과일 주스보다 포만감을 더 잘 느낍니다. 따라서 통째로 신선한 망고를 먹는 것이 여전히 건강에 더 유익한 선택입니다.
게다가 망고를 아이스크림, 케이크 또는 너무 푸짐한 식사와 같은 고지방 음식과 함께 먹으면 일부 사람들이 복부 팽만감과 소화 불량을 겪을 수도 있습니다.
미국 하버드 T.H. 찬 공중 보건 대학의 영양 전문가인 월터 윌렛 박사는 통곡물 과일이 신체가 설탕을 더 느리게 흡수하고 체중 관리를 더 효과적으로 지원하기 때문에 가공 형태보다 더 나은 선택이라고 말했습니다.
또한 소비자는 너무 푸르거나 너무 익은 망고를 피해야 합니다. 덜 익은 망고는 많이 먹으면 위장에 자극을 줄 수 있지만, 너무 익거나 손상 징후가 있는 망고는 식품 안전 위험을 증가시킵니다.
전문가들은 적당량의 망고를 섭취하고, 자연적으로 익은 과일을 선택하고, 설탕과 지방이 많은 식품과의 조합을 제한하는 것이 이 여름의 특징적인 과일의 영양가를 완전히 즐기는 데 도움이 될 것이라고 권장합니다.
