많은 사람들은 빠른 체중 증가가 단 음식이나 간식을 많이 먹는 것을 의미한다고 생각합니다. 그러나 건강한 체중 증가는 칼로리를 더 섭취하는 것뿐만 아니라 신체를 영양을 공급하고 근육 발달을 지원하는 올바른 종류의 음식을 선택하는 것이 더 중요합니다.
CK Birla 병원 영양학과장인 안슈 차투르베디 박사(인도 CK Birla 병원):에 따르면 올바른 체중 증가는 에너지 향상 면역 체계 강화 및 균형 잡힌 몸매 유지에 도움이 됩니다. 영양이 풍부한 식품을 선택하면 칼로리를 효과적으로 보충할 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 눈은 근육 발달을 촉진하고 나쁜 지방 축적을 제한합니다.
효과적인 체중 증가에 도움이 되는 최고의 식품
견과류와 견과류 버터: 아몬드 호두 캐슈넛 칼로리가 풍부한 땅콩 버터 건강한 지방과 단백질이 풍부한 견과류. 하루에 견과류 버터 한 줌 또는 두 스푼만으로도 상당한 차이를 만들 수 있습니다.
우유 및 유제품: 전지 우유 브리다 치즈 브리다 피니어 및 요구르트는 지방 브리다 단백질 및 칼슘을 제공합니다. 요구르트와 과일에서 우유 또는 스무디 한 잔을 추가하면 칼로리 섭취를 높일 수 있습니다.
탄수화물이 풍부한 식품: 감자 햄 고구마 햄 오트밀 통곡물은 에너지를 공급하고 근육 강화를 지원합니다. 올리브 오일이나 기 버터와 같은 건강한 지방과 결합하면 칼로리를 효과적으로 보충하는 데 도움이 됩니다.
건강한 지방: 아보카도 코코넛 오일 올리브 오일은 전반적인 칼로리 섭취량을 늘리고 세포 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
단백질이 풍부한 식품: 계란 렌틸콩 콩 두부 살코기는 근육 회복 및 발달에 도움이 됩니다. 매 식사에 단백질을 보충하면 과도한 지방 축적 없이 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.
스무디와 고칼로리 밀크셰이크: 우유 바나나 견과류 오트밀로 만든 수제 스무디는 에너지와 칼로리를 빠르게 높이는 맛있는 방법입니다.
빠르고 건강하게 체중 늘리는 비법
섭취하는 칼로리 양을 최대화하려면 3끼의 큰 식사 대신 5~6끼의 작은 식사를 하세요.
식사 사이에 씨앗 씨앗 또는 말린 과일과 같은 에너지 밀도가 높은 식품으로 간식을 드세요.
충분한 수분을 유지하되 더 많은 칼로리를 섭취하기 위해 식사 직전에 물을 마시는 것을 피하세요.
근육을 키우기 위해 근력 운동을 병행하세요.
충분한 휴식은 근육 회복과 호르몬 균형에 도움이 됩니다.
일부 연구에 따르면 효과적으로 체중을 늘리고 싶어하는 사람들은 종종 칼로리가 풍부한 음식 지방 및 영양소가 풍부한 음식을 보충하고 자주 소량 식사를 하고 많이 먹는 대신 똑똑한 식사를 중요하게 생각합니다.
주의해야 할 사항
너무 빨리 체중이 증가하면 근육이 증가하는 대신 지방이 축적될 수 있습니다.
고칼로리 간식에 의존하면 필요한 영양소를 놓칠 수 있습니다.
갑상선 또는 소화기 계통에 문제가 있는 사람은 전문가와 상담해야 합니다.
임의로 체중을 늘리는 대신 근육량과 건강한 지방을 늘리는 것을 우선시하십시오.
