겨울이 PCOS를 악화시킬까요?
다낭성 난소 증후군(PCOS)은 가임기 여성에게 흔한 내분비 장애입니다. 이 질병은 불규칙한 생리, 체중 증가, 여드름, 털이 많이 생기고 임신이 어려워질 수 있습니다. 많은 여성들이 날씨가 추워지면 이러한 증상이 더 심해지는 것을 느낍니다.
인도 Birla Fertility & IVF의 불임 전문가인 Rakhi Goyal 박사에 따르면 겨울의 변화는 감각 때문만이 아니라 생리적 근거가 있습니다. 추운 날씨, 햇빛 부족 및 생활 습관 변화는 호르몬과 신진대사 과정에 영향을 미쳐 PCOS 증상을 더욱 뚜렷하게 만들 수 있습니다.
증상을 악화시키기 쉬운 요인
햇빛과 비타민 D 부족: 겨울에는 햇빛 노출 시간이 줄어들어 비타민 D 부족으로 이어지기 쉽습니다. 이 상태는 인슐린 민감도 감소 및 배란 장애와 관련이 있습니다. 이미 인슐린 저항성이 있는 PCOS 환자의 경우 이러한 결핍으로 인해 생리 주기가 불규칙해지고 피로감이 증가할 수 있습니다.
운동 부족: 추운 날씨로 인해 많은 사람들이 외출을 덜 하고 운동을 줄입니다. 신체 활동이 감소하면 인슐린 민감도도 감소하여 체중 증가 및 호르몬 불균형 위험이 증가합니다. 이로 인해 배란 과정이 느려지고 여드름, 털이 많이 나는 것과 같은 증상이 더 뚜렷해질 수 있습니다.
탄수화물과 단 음식을 많이 섭취하십시오. 겨울에는 일반적으로 탄수화물, 튀김 및 단 음식을 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 이러한 식품은 혈당을 빠르게 상승시키고 염증을 촉진하며 난자의 질과 생리 주기에 영향을 미칩니다.
수면 및 기분에 미치는 영향: 자연광 부족과 생활 리듬 변화는 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 수면 부족은 인슐린 저항성과 스트레스 호르몬을 증가시켜 생리 주기에 부정적인 영향을 미칩니다.
또한 BioPsychosocial Medicine 저널에 게재된 Bombay 인도 기술 연구소의 연구에 따르면 PCOS는 집중력과 반사 능력에 영향을 미칠 수 있으며, 이 장애가 생식 문제에만 더 광범위하게 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
겨울철 PCOS를 통제하려면 어떻게 해야 할까요?
전문가에 따르면 PCOS에 걸린 여성은 매일 규칙적인 운동을 유지해야 하며, 실내 걷기나 짧은 근력 운동을 포함해야 합니다. 식단은 혈당을 안정시키기 위해 단백질, 섬유질, 계절 채소 및 건강한 지방을 우선시해야 합니다.
부족한 경우 비타민 D를 검사하고 보충하는 것이 필요합니다. 또한 안정적인 수면 시간을 유지하고 아침 햇빛에 노출되는 것은 생체 리듬과 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
겨울은 PCOS 증상을 더 쉽게 드러낼 수 있지만, 합리적인 생활 방식을 유지하고 정기적으로 건강을 모니터링하면 질병을 완전히 관리할 수 있습니다.
