인도 종합 영양 전문가인 Geetika Chopra 박사에 따르면 여성은 신체에서 지속적으로 일어나는 호르몬 변동으로 인해 단백질 요구량이 더 높아지는 경향이 있습니다. 생리, 임신, 출산 후 및 폐경기는 조직 복구, 호르몬 생성, 근육 덩어리 유지 및 신진대사 안정에 대한 단백질 요구량을 증가시킵니다.
또한 여성은 스트레스를 받으거나, 장기간 다이어트를 하거나, 노화기에 접어들 때 근육량을 더 빨리 잃는 경향이 있습니다. 따라서 충분한 단백질을 공급하는 것은 저지방 근육을 유지하고, 면역력을 강화하고, 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
단백질이 풍부한 식단은 여성에게 유익합니까?
많은 연구에서 단백질이 풍부한 식단은 특히 폐경기 후 여성의 운동 능력과 더 나은 신체 건강과 관련이 있다는 것을 보여줍니다. 그러나 단백질이 풍부한 식단은 단백질을 과도하게 섭취하거나 다른 영양소 그룹의 불균형을 의미하지는 않습니다.
Chopra 박사에 따르면 단백질은 식사에 고르게 분배되고 섬유질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물과 조화롭게 결합될 때 최적의 이점을 제공합니다. 이 식단은 식욕을 조절하고 혈당을 안정시키며 체형 유지를 돕고 뼈 건강을 개선하며 호르몬 균형에 기여합니다. 반대로 단백질을 너무 많이 섭취하면서 전반적인 에너지가 부족하면 호르몬 장애를 일으킬 수 있으며, 특히 여성에게 그렇습니다.
단백질은 여성 호르몬에 어떤 영향을 미칩니까?
단백질은 호르몬 및 내분비 조절 효소 생성에 필수적인 아미노산을 제공합니다. 충분한 단백질 보충은 인슐린을 안정시키고 갑상선 기능을 지원하며 코르티솔과 같은 스트레스 관련 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 단백질은 생리 전 증상, 다낭성 난소 증후군, 피로 및 기분 변화를 줄이는 데 기여합니다.
그러나 전문가들은 단백질이 너무 풍부하지만 불균형한 식단이 일부 여성의 생리 주기에 영향을 미치고 배란 과정에 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다. 생식 능력은 단백질뿐만 아니라 에너지와 영양소의 전반적인 균형에 달려 있습니다.
여성 단백질 부족의 결과
단백질 부족은 장기간의 피로, 탈모, 손톱 약화, 근육 손실, 면역력 저하 및 월경 장애를 유발할 수 있습니다. 장기적으로 이 상태는 내분비 장애, 인슐린 저항성, 뼈 약화 및 체중 조절 어려움을 유발할 수 있습니다.
