복부 지방 감소는 매년 새해 초 가장 흔한 건강 목표 목록에 항상 있습니다. 그러나 이것은 또한 많은 사람들이 빠르게 동기 부여를 잃게 만드는 목표입니다. 왜냐하면 복부 지방 부위가 종종 "뻣뻣하고" 바꾸기 어렵기 때문입니다. 헬스 전문가에 따르면 원인은 노력 부족에 있는 것이 아니라 잘못된 접근 방식에 있습니다.
체형 전문가이자 Cult Fit(인도 벵갈루루) 설립자인 리샤브 텔랑은 효과적인 복부 지방 감소를 돕는 핵심 원칙을 공유했습니다.
우선 텔랑 씨는 복부만 국소적으로 지방을 줄일 수 없다는 매우 흔한 오해를 부인했습니다.
배를 더 갸름하게 만들고 싶다면 몸 전체의 지방을 줄여야 합니다."라고 텔랑은 강조합니다. 복근 운동은 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있지만 특정 위치에서만 지방을 태울 수는 없습니다.
텔랑이 언급한 첫 번째 원칙은 규칙적인 신체 운동입니다. 트레이너에 따르면 운동은 모든 지방 감소 여정의 기초입니다. 역기와 유산소 운동을 결합하는 것이 이상적이지만, 가장 중요한 것은 규칙성을 유지하는 것입니다.
좋아하는 활동을 선택하세요. 운동을 하지 않는 것보다 어떤 형태의 운동이든 더 낫기 때문입니다."라고 텔랑 씨는 말했습니다.
두 번째 원칙은 현명한 식습관입니다. 텔랑은 각 식사에 근육과 포만감을 지원하기 위해 충분한 저지방 단백질을 섭취하고 녹색 채소, 과일 및 견과류를 보충할 것을 권장합니다.
그는 또한 식사량을 조절하는 것은 적당히 배부를 때까지 먹고, 너무 많이 먹으면 불편함을 유발하는 것을 피하는 것이라고 특별히 강조했습니다. 코치에 따르면 균형 잡히고 의식적인 식사는 엄격한 다이어트 식단보다 훨씬 중요합니다.
텔랑이 "최고 비결"이라고 부르는 세 번째 비법: 천천히 먹는 것. 식사 속도는 체중 관리 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.
천천히 먹고 잘 씹으면 몸이 포만감 신호를 인식하는 시간이 생기고, 그로 인해 과식을 제한할 수 있습니다. "천천히 먹는 것은 자신의 생체 공복 신호를 경청하는 데 도움이 됩니다."라고 텔랑은 말하면서 이것이 단순하지만 복부 지방 감소 목표에 매우 효과적인 습관이라고 말했습니다.
마지막 원칙은 "자신의 몸에 귀를 기울이고 이해해야 한다"는 것입니다. 텔랑에 따르면 각 몸은 식단과 운동에 다르게 반응합니다.
몇 주 후에도 변화가 없다면 섭취량을 10~15% 줄이거나 일일 운동량을 늘린 다음 결과를 모니터링하여 조정을 시도해 볼 수 있습니다. 시도와 오류 과정은 정상이며 신체가 어떻게 작동하는지 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.
텔랑은 뱃살을 빼는 것은 단거리 달리기가 아니라 장기적인 여정이라고 강조합니다. 기본적인 원칙을 고수하고 유연하게 조정하면 결과는 자연스럽고 지속 가능하게 나올 것입니다.
(이 글은 참고용일 뿐이며 전문적인 상담을 대체하는 것은 아닙니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사, 의료 전문가와 상담하십시오.)
