코르티솔은 무엇이며 왜 복부 지방에 영향을 미칩니까?
코르티솔은 부신에서 생성되는 글루코코르티코이드 그룹에 속하는 스테로이드 호르몬입니다. 이 호르몬은 에너지 대사 조절, 혈압 조절, 염증 반응 감소 및 수면-숙면 주기의 조절을 포함한 신체의 여러 기능에 필수적인 역할을 합니다.
인도 구르가온 빌라 CK 병원 내과 부국장인 투샤르 타얄 박사는 코르티솔이 신체가 스트레스를 받을 때 증가한다고 말했습니다. 이 상태가 지속되면 코르티솔은 특히 복부 내장 지방의 지방 축적 과정을 촉진할 수 있습니다.
이 지방은 복부 깊숙이 위치하여 간과 장과 같은 중요한 기관을 둘러싸고 있습니다. 내장 지방은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 대사 장애의 위험과 직접적으로 관련되어 있기 때문에 피부 아래 지방보다 더 위험한 것으로 평가됩니다. 따라서 스트레스를 조절하고 코르티솔 농도를 안정적으로 유지하는 것은 체중 관리와 장기적인 건강 보호에 중요한 역할을 합니다.
코르티솔 수치가 언제 높아질까요?
타얄 박사에 따르면 코르티솔은 신체가 스트레스를 받을 때 자연적으로 증가합니다. 그러나 스트레스가 오래 지속되면 이 호르몬은 비정상적으로 높은 수준으로 유지됩니다.
심리적 스트레스 외에도 코르티솔을 증가시킬 수 있는 다른 요인으로는 수면 부족, 과도한 카페인 또는 알코올 섭취, 과도한 운동, 영양 부족, 우울증 및 쿠싱 증후군과 같은 일부 내분비 질환이 있습니다.
지속적인 고코르티솔은 체중 증가, 고혈당, 인슐린 저항성, 면역 부전, 수면 장애 및 기분 변화를 유발할 수 있습니다.
코르티솔 수치 상승 징후
몇 가지 흔한 증상은 다음과 같습니다.
체중 증가, 특히 복부와 얼굴 부위
어깨 사이에 축적된 지방
복부의 보라색 피부 튼살
팔과 허벅지 근육 약화
고혈당, 고혈압
골다공증, 골절 취약
왜 코르티솔이 복부 지방을 증가시키는가?
전문가에 따르면 코르티솔은 특히 설탕과 에너지가 풍부한 식품의 식욕을 증가시킵니다. 이 호르몬은 복부 지방 저장을 촉진하고 근육 조직을 파괴하며 신진대사 과정을 늦춥니다. 동시에 코르티솔 수치가 높은 것은 인슐린 수치를 높여 신체가 지방을 더 쉽게 축적하고 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.
코르티솔으로 인한 복부 지방 감소 방법
코르티솔과 관련된 복부 지방을 조절하기 위해 전문가들은 다음과 같이 권장합니다.
명상, 요가 또는 심호흡으로 스트레스 감소
매일 밤 7~9시간 충분히 자는 것
균형 잡힌 단백질과 건강한 지방이 풍부한 식단을 유지하십시오.
극단적인 다이어트 피하고, 카페인과 술을 제한하세요.
적당한 강도로 규칙적으로 운동하세요
휴식을 취하고, 사회적 관계를 맺고, 합리적으로 휴식을 취하십시오.
