나이가 많을수록 근육량과 힘이 더 쉽게 감소합니다. 운동 부족, 영양 부족은 체중이 많이 변하지 않더라도 신체가 근육을 잃게 할 수 있습니다.
호주 커틴 대학교 연구원들은 14년 동안 거의 480,000명의 성인의 건강 데이터를 추적했습니다. 참가자들은 연구를 시작할 때 당뇨병에 걸리지 않았습니다.
결과에 따르면 비만과 근육 저하를 모두 겪는 그룹은 건강한 체질 그룹보다 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 3.5배 더 높았습니다.
10년 동안 이 그룹에 속하는 사람들의 거의 15%가 질병에 걸렸으며, 비만 그룹에서는 약 11%, 비만 또는 근육 약화 그룹에서는 3%였습니다.
이 연구는 Diabetes Care 저널에 발표되었습니다. 호주 커틴 대학교의 주요 저자인 Quan Trung Duong은 체중 관리 외에도 제2형 당뇨병 위험을 줄이기 위해 근육 건강에도 주의를 기울여야 한다고 말했습니다.
60세 이후에는 체중 감량 대신 근육을 유지해야 합니다. 근육은 신체가 에너지를 생성하기 위해 포도당을 사용하는 데 도움이 되어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 기여합니다. 따라서 운동과 근력 유지는 혈당 조절을 지원할 수 있습니다.
그러나 연구에서는 여성과 60세 미만에게서 이러한 연관성이 가장 분명하게 나타났습니다. 따라서 전체 연구의 위험 증가율을 60세 이상 그룹에만 직접 적용해서는 안 됩니다.
노인의 경우 근육 유지는 걷기, 균형 유지 및 일상 생활 수행에도 도움이 됩니다. 걷기, 의자에서 일어나서 앉기, 저항 밴드 운동 또는 체력에 따라 가벼운 역기 운동과 같은 간단한 운동으로 시작할 수 있습니다.
식단은 또한 생선, 계란, 살코기, 우유 및 콩류에서 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 신장 질환이 있거나 단백질을 제한해야 하는 사람은 의사나 영양 전문가의 조언을 구해야 합니다.
60세 이후에는 체중 관리가 단순히 체중 감량뿐만 아니라 근육 유지와 함께 이루어져야 합니다.
