스쿼트는 포괄적인 운동 중 하나이며 브라는 허벅지 앞쪽 근육 둔근 햄스트링 근육과 같은 큰 근육 그룹에 직접적인 영향을 미칩니다. 그로부터 브라는 많은 에너지를 태우는 데 도움이 되고 브라는 지방을 줄이고 햄스트링 근육을 증가시킵니다. 운동 과정 내내 중간 부분도 브라 균형을 유지하도록 훈련됩니다. 따라서 브라 허리 둘레는 스쿼트할 때마다 더 탄탄해집니다.
다리를 가늘게 할 뿐만 아니라 스쿼트는 뼈 밀도 운동 능력 및 균형 감각을 향상시킵니다. 이는 40세 이후 특히 중요한 요소입니다. 매주 몇 번의 스쿼트를 유지하면 매일 생활에서 몸매와 힘 모두에서 뚜렷한 변화를 빠르게 느낄 수 있습니다.
초보자는 일주일에 3회 반복 횟수 10~15회 스쿼트를 목표로 합니다. 이 수준은 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않고 근육 성장을 자극하기에 충분합니다. 약 2~3주 후 반복 횟수 또는 세트 횟수를 점차 늘릴 수 있습니다.
컬에 익숙해지면 컬을 3세트로 늘리고 각 세트당 20~25회 스쿼트를 하거나 도전을 늘리기 위해 무게를 추가합니다. 중요한 것은 컬을 높이는 것이 아니라 끈기를 유지하고 한 걸음씩 나아가는 것입니다.
두 발을 어깨너비로 벌리고 가슴을 똑바로 하고 몸을 조이세요. 엉덩이를 뒤로 빼고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부리세요.
발뒤꿈치를 바닥에 닿게 유지하고 체중을 고르게 분산시키고 가슴을 내밉니다. 발뒤꿈치를 들어 올려 서 있는 자세로 돌아가고 위쪽 둔근을 조입니다. 각 세트마다 10~15회 반복하고 컨트롤 움직임과 완전한 움직임 범위에 집중합니다.
