과일, 채소, 통곡물을 많이 섭취하십시오.
섬유질과 영양소가 풍부한 건강한 식단은 수명에 긍정적인 영향을 미칩니다. 점심과 저녁 식사에 야채를 추가하는 것은 간단하지만 효과적인 변화입니다.
매일 식사의 질을 개선하기 위해 정제된 곡물을 현미, 통밀 또는 귀리로 만든 국수와 같은 통곡물로 대체할 수도 있습니다.
견과류와 건강한 지방을 보충하세요.
지중해 식단과 다른 많은 건강한 식단은 올리브 오일, 견과류, 아보카도에서 추출한 불포화 지방 섭취를 권장합니다. 아몬드나 호두 한 줌은 편리한 간식일 뿐만 아니라 심혈관 건강에도 기여합니다.
설탕 음료 줄이기
설탕이 많이 첨가된 탄산음료나 커피를 정수, 미네랄 워터 또는 무설탕 차로 바꾸는 것은 작은 변화이지만 전반적인 건강에 장기적으로 긍정적인 영향을 미칩니다.
섬유질 우선
섬유질은 사망 위험 감소와 가장 강력한 연관성을 보여주는 성분입니다. 섬유질이 풍부한 공급원은 콩, 렌틸콩, 베리류, 브로콜리, 통곡물 또는 치아씨드에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
너무 완벽주의적일 필요는 없습니다.
식사 품질의 작은 개선도 상당한 이점을 가져다줍니다. 매주 집에서 한 끼 더 요리하거나 가공된 간식 대신 과일을 선택하는 것은 간단한 변화이지만 꾸준히 유지하면 시간이 지남에 따라 축적되는 차이를 만들 것입니다.
