아침 햇살은 신체의 자연스러운 에너지원입니다.
애슐리 올리빈 박사(미국 텍사스 대학교 공중 보건 전문가)에 따르면 아침 햇빛에 노출되는 것은 신체가 신체적 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 두 가지 요소인 비타민 D와 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되는 자연스러운 열쇠입니다.
올리빈 여사는 '아침의 햇볕 아래에서 15~20분만 있으면 신체가 비타민 D 합성 과정을 활성화하고 칼슘 흡수를 증가시키고 뼈를 튼튼하게 하고 면역 체계를 더 효과적으로 작동시킵니다.'라고 말했습니다. 비타민 D가 장기간 부족하면 혈액 피로 기억력 감퇴 수면 장애 및 감염에 걸리기 쉽습니다.
뿐만 아니라 햇빛은 스트레스 불안 우울증을 줄이는 데 도움이 되는 '행복' 호르몬인 세로토닌 생성을 자극합니다. 해가 지면 세로토닌이 감소하고 찬은 자연스러운 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌 찬에 자리를 내줍니다. 따라서 찬 아침 햇살을 맞이하면 생체 리듬을 다시 설정하는 데 도움이 되고 찬은 밤에 더 깊은 수면을 지원합니다.
안전하고 효과적으로 아침에 빛을 활용하는 5가지 방법
15~30분 동안 야외에서 걷거나 가벼운 운동을 하세요. 자외선이 아직 낮은 아침 8시 이전이 가장 좋습니다.
일어나자마자 자연광을 받아들이는 커튼을 열면 눈은 신체가 멜라토닌 생성을 멈추고 더 빨리 '깨어나는' 데 도움이 됩니다.
운동과 심호흡을 결합하면 안색 세로토닌을 증가시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
오메가-3가 풍부한 식품 다크 초콜릿 또는 호두가 풍부한 식품으로 햇볕을 쬐고 나면 건강한 아침 식사를 하세요. 이 식품들은 천연 세로토닌 증가에 도움이 됩니다.
올바른 피부 보호 방법: 아침 햇살이 유익하더라도 장시간 야외에 있을 때는 순한 자외선 차단제를 바르고 모자를 쓰는 것이 좋습니다.
미국 콜로라도 공중 보건 센터의 전문가인 린지 쿡 브랜다 약사에 따르면 '매일 아침 규칙적인 자연광 노출은 기분을 개선할 뿐만 아니라 불면증 및 계절성 정동 장애 증상을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
햇빛을 받아 하루를 시작하는 것은 작은 습관이지만 큰 이점을 가져다줍니다. 바쁜 생활 속에서 매일 아침 몇 분만 햇볕을 쬐면 매일 밤 상쾌한 정신과 충분한 수면을 유지하는 긍정적인 에너지를 충전할 수 있습니다.
