열 치료는 건강 관리에 점점 더 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 극저온 또는 극고온에 노출되면 신체 회복, 순환 개선 및 스트레스 감소에 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러나 각 방법은 특정 목표에 따라 다른 생리적 영향을 미칩니다.
인도 방갈로르 Aster CMI 병원의 내과 전문의인 Pooja Pillai 박사에 따르면 냉수 목욕이나 온수 사우나를 선택하는 것은 각 개인의 필요와 건강 상태에 따라 달라야 합니다. 이 두 가지 요법은 서로 대체하는 것이 아니라 서로 다른 측면에서 이점을 추가합니다.
냉수 목욕: 염증 감소 및 빠른 회복
찬물 샤워는 일반적으로 15°C 이하의 물에 잠시 몸을 담그는 것입니다. 찬물에 노출되면 혈관이 수축하여 염증을 줄이고 특히 고강도 운동 후 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 이 방법은 많은 운동선수들이 근육 회복과 운동 후 통증 완화를 위해 적용합니다.
또한 추위에 노출되면 신경계가 자극되어 신체가 깨어 있고 에너지 수준이 높아집니다. 일부 연구에 따르면 올바르고 규칙적으로 수행하면 신체가 온도 변화에 더 잘 적응할 수 있으며, 이는 혈관의 유연한 신축성 덕분에 혈액 순환을 개선합니다.
그러나 찬물 목욕은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 낮은 온도는 일시적으로 심박수와 혈압을 높일 수 있습니다. 심혈관 질환, 고혈압 또는 기초 건강 문제가 있는 사람은 적용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
냉수 샤워는 다음을 원할 때 적합합니다.
염증 감소
운동 후 빠른 회복
경각심 증가
온열 찜질: 휴식과 스트레스 감소
반대로 사우나의 온도는 일반적으로 70~100°C입니다. 높은 온도는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 증가시키며 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이는 근육통, 관절 경직이 있거나 긴 근무일 후에 몸을 이완시켜야 하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
사우나의 주목할 만한 장점 중 하나는 스트레스 감소를 돕는다는 것입니다. 높은 온도는 스트레스 관련 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 기분을 개선하고 편안함을 가져다줄 수 있습니다. 많은 사람들이 저녁에 사우나를 할 때 더 잘 잔다고 말합니다.
그러나 너무 오래 또는 부적절한 조건에서 사우나를 하면 탈수, 현기증 또는 저혈압을 유발할 수 있습니다. 심혈관 질환이 있는 사람도 주의해야 합니다.
어떤 방법을 선택해야 할까요?
전문가에 따르면 모든 경우에 적합한 방법은 없습니다. 냉수 목욕은 염증을 줄이고 운동 후 회복에 적합하며, 온열 사우나는 휴식을 취하고 스트레스를 줄이며 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.
적용 시에는 적절한 시간을 조정하고 심혈관 질환, 고혈압 또는 기저 질환이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.
