겨울에 찬물로 샤워하는 것은 상쾌한 느낌과 몇 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 전문가에 따르면 이 습관은 모든 사람에게 적합하지 않으며 신중하게 수행해야 합니다.
인도 구루그램 빌라 CK 병원의 피부과 의사인 루벤 바신 파시 박사는 찬물 요법이 혈액 순환을 촉진하고, 의식을 개선하며, 근육 이완을 돕는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 그러나 겨울은 찬물에 노출될 때 신체가 더 많은 어려움에 직면하게 만듭니다.
겨울철 몸에 미치는 찬물의 영향
찬물에 노출되면 피부의 혈관이 수축하며, 이는 신체가 중요한 기관에 열을 유지하기 위한 자연스러운 반응입니다. 이 반사 작용은 신체가 다시 따뜻해지면 의식을 높이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 연중 언제든지 찬물에 샤워한 후 더 많은 에너지를 느낍니다.
또한 찬물은 염증을 완화하는 능력 덕분에 운동 후 근육통을 완화하는 효과가 있으므로 이 방법은 종종 운동선수들이 적용합니다. 찬물에 짧은 시간 동안 노출하는 것도 신경계를 자극하여 정신적인 상쾌함을 가져다줍니다.
모든 사람이 맞는 것은 아니에요.
파시 박사는 겨울에는 몸이 따뜻하게 유지하기 위해 이미 더 많이 활동해야 한다고 경고합니다. 갑작스러운 찬물 노출은 과도한 혈관 수축을 유발하여 심혈관 질환, 천식, 관절염, 면역 결핍 또는 노인의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 대상의 경우 찬물로 샤워하면 갑작스러운 고혈압, 호흡 곤란, 관절 경직 또는 추위에 장기간 노출되면 저체온증 위험이 증가할 수 있습니다. 이러한 경우 위험이 이점을 훨씬 초과할 수 있습니다.
겨울철 안전한 찬물 목욕 방법
건강하고 찬물 목욕을 시도하고 싶은 사람들에게 전문가는 천천히 통제적으로 해야 한다고 권장합니다. 찬물에 노출되는 시간은 신체가 적시에 적응하고 심혈관계와 호흡에 충격을 주지 않도록 약 30~60초만 지속해야 합니다.
파시 박사는 신체의 반응에 귀를 기울여야 한다고 강조합니다. 현기증, 떨림, 호흡 곤란 또는 과열과 같은 징후가 나타나면 즉시 멈추고 수건, 따뜻한 옷 또는 따뜻한 음료로 빠르게 따뜻하게 해야 합니다.
겨울에 적합한 선택
찬물 목욕은 몇 가지 이점을 제공할 수 있지만, 겨울은 면역 체계를 보호하기 위해 몸을 따뜻하게 유지해야 하는 시기입니다. 많은 사람들에게 따뜻한 물이나 따뜻한 공기로 목욕하는 것이 여전히 더 적합한 선택이며, 근육을 이완시키고, 수면을 개선하며, 추운 날씨에 흔히 발생하는 건조한 피부 상태를 제한하는 데 도움이 됩니다.
