허리 통증은 앉는 것, 잘못된 자세, 운동 부족으로 인해 흔한 문제가 되고 있습니다. 운동이 권장되지만 잘못된 방법으로 운동하면 통증이 악화될 수 있습니다. 인도 구루그램 CK 빌라 병원 척추 수술과 과장인 아룬 바노트 박사에 따르면 허리 통증 환자는 기본 원칙을 준수하면 여전히 안전하게 헬스클럽에서 운동할 수 있습니다.
허리 통증이 있는 경우 운동할 때 왜 주의해야 할까요?
척추는 신체 전체를 지지하는 역할을 하며 잘못된 움직임에 매우 민감합니다. 무거운 역기 들기, 잘못된 자세 훈련 또는 과도한 회전은 디스크, 근육 및 신경에 압력을 가하여 디스크 탈출증 또는 근육 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
허리 통증이 있는 경우 헬스장에서 해야 할 일
꼼꼼한 워밍업 우선순위: 워밍업은 근육과 관절이 움직일 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 천천히 걷거나 자전거를 타는 것과 같은 가벼운 유산소 운동에 5-10분을 할애한 다음 능동적인 근육 이완 운동을 해야 합니다.
핵심 근육 부위 강화: 건강한 핵심 근육은 척추를 안정시키고 허리 아래쪽의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 버드 독 또는 데드 버그와 같은 가벼운 운동이 권장됩니다.
통제된 운동: 느리고 올바른 기술로 움직이는 것이 무거운 역기 들어올리기나 경련 운동보다 안전합니다. 허리 통증이 있을 때 운동의 질이 역기 횟수나 수준보다 중요합니다.
운동 후 근육 이완: 햄스트링, 엉덩이 근육, 엉덩이 및 허리 굽힘 근육에 대한 가벼운 근육 이완 동작으로 마무리하여 긴장을 완화하고 운동 후 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
허리 통증이 있는 경우 헬스장에서 운동할 때 하지 말아야 할 사항
강력한 충격 운동 및 회전 운동 피하기: 심한 데드리프트, 고강도 복부 굽힘, 스쿼트 뛰기 또는 전문적인 지침이 없으면 척추에 해를 끼칠 수 있는 강력한 회전 운동.
다른 사람을 모방하지 마십시오. 사람마다 척추 상태가 다릅니다. 친구나 온라인 비디오를 따라 운동하면 부상 위험이 증가할 수 있습니다.
경고 징후를 무시하지 마십시오. 찌르는 듯한 통증, 마비, 가려움증 또는 다리까지 퍼지는 통증은 즉시 운동을 중단하고 견디려고 노력하는 대신 진찰을 받아야 하는 징후입니다.
참고 사항
올바른 워밍업, 통제된 운동 및 신체 경청은 허리 통증 환자가 안전한 운동을 유지하는 데 도움이 되는 열쇠입니다. 바노트 박사에 따르면 운동은 가능할 뿐만 아니라 필요한데, 운동이 신체 상태와 척추 상태에 적합하도록 설계되어야 합니다.
