나쁜 자세는 너무 오래 앉아 있는 것의 조용한 결과입니다.
현재 사무실 생활에서 책상 앞에서 6~8시간 동안 꼼짝 않고 앉아 있는 것은 '새로운 정상'이 되었습니다. 그러나 인간의 몸은 원래 너무 오랫동안 움직이도록 만들어지지 않았습니다. 많이 앉아 있으면 둔근과 다리 근육이 약해지고 등-목-어깨가 뻣뻣해지고 대사 장애가 쉽게 발생하며 만성 통증의 위험도 증가합니다.
인도 출신의 스포츠 물리 치료사인 카리시마 상가비 박사는 다음과 같이 경고했습니다. '오래 앉아 있으면 엉덩이 허리 목의 근육 그룹이 과부하되고 암은 나쁜 자세 통증 및 운동 능력 저하로 이어집니다. 매일 가벼운 운동을 하는 것이 신체의 균형과 유연성을 유지하는 가장 좋은 방법입니다 cu
Brighter에 따르면 책상에 앉아 있든 소파에 앉아 있든 전화기에 얼굴을 파묻든 신체는 공통적인 압력을 받습니다. 근육 긴장 유연성 감소 및 스트레스 증가입니다. 매일 5~10분 동안 스트레칭을 하면 이 상태를 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 해야 할 10가지 간단한 운동
다음 동작은 초보자에게 적합하며 사무실이나 집에서 바로 운동할 수 있습니다.
브라 브릿지는 둔근의 힘을 강화하고 허리 아래쪽을 안정시킵니다.
엉덩이 굴곡근을 스트레칭하면 장시간 앉아 있을 때 수축된 근육 그룹이 방출됩니다.
고양이 - 소 눈은 척추 유연성을 개선하고 눈은 허리 경직을 줄입니다.
브래지어 컴퓨터 휴대폰 사용으로 인한 허리 굽히기 자세에 맞서 브래지어 가슴을 여세요.
척추를 돌리면 윗등이 유연해지고 똑바로 앉기가 더 쉬워집니다.
밀새 사냥개는 밀새 중심 근육의 힘을 증가시켜 균형 감각을 향상시킵니다.
목을 부드럽게 돌려 화면을 볼 때 목과 어깨의 긴장을 줄이세요.
다운독은 등 전체 햄스트링 척추를 스트레칭합니다.
종아리 들어올리기는 발목을 유연하게 보이게 하고 서 있는 자세와 걷는 자세를 개선합니다.
척추를 돌리고 누워서 몇 시간 동안 움직이지 않은 후 허리 아래쪽의 근육 긴장을 줄입니다.
Sanghavi 의사에 따르면 최근 부상을 입은 사람 디스크 탈출증 심한 관절염 햄스트링 통증 통제 불능의 고혈압 또는 임산부는 전문적인 조언에 따라 동작을 조정해야 합니다. 찌르는 듯한 통증 마비 또는 현기증이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
