아침 요가, 침착함과 균형으로 하루를 시작하세요.
오래전부터 이른 아침은 요가를 연습하기에 이상적인 시간으로 여겨져 왔습니다. 이때는 공간이 조용하고 정신이 업무나 일상적인 압박에 덜 영향을 받습니다. 하루 시작에 약 20~30분 운동을 하면 몸이 에너지를 깨우고 집중력을 개선하며 긍정적인 느낌을 줄 수 있습니다.
하버드 의과대학 의학 부교수이자 브릭햄 여성 병원(미국)의 수면 및 생체 리듬 연구원인 사트 비르 싱 칼사에 따르면 호흡 조절 및 명상을 결합한 요가 운동은 스트레스를 줄이고 정신 건강을 지원하며 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다. 이것이 많은 사람들이 요가를 새로운 날을 위한 더 효과적인 준비 방법으로 선택하는 이유이기도 합니다.
게다가 아침에 요가를 하는 것은 규칙적인 운동 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 운동이 근무 시간 또는 가족 책임 전에 이루어지면 중단될 위험도 낮아집니다.
저녁 요가, 신체의 자연스러운 유연성을 활용하세요.
유연성을 높이거나 딥 스트레칭 자세를 취하는 것이 목표라면 저녁에는 더 유리합니다. 생체 리듬에 대한 연구에 따르면 체온은 하루 종일 점차 상승하고 일반적으로 늦은 오후나 저녁 초에 최고조에 달합니다. 이때 근육과 관절이 더 유연해져 운동이 더 쉽고 안전해집니다.
야간 요가는 운동을 지원할 뿐만 아니라 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 효과적인 휴식 방법으로도 간주됩니다. 인 요가, 요가 니드라 또는 하타 요가와 같은 가벼운 운동은 신경계를 진정시키고 신체를 휴식 상태로 전환하며 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저녁에 몸을 이완시키는 데 도움이 되는 활동은 자연스러운 수면을 위한 준비 과정을 지원할 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전의 고강도 요가 운동은 심박수를 증가시켜 수면 과정을 늦출 수 있습니다.
전문가들은 모든 사람에게 적합한 "황금 시간대"는 존재하지 않는다고 말합니다. 아침 요가는 정신을 개선하고 건강한 생활 습관을 구축하려는 사람들에게 적합합니다. 반면에 저녁 요가는 신체의 유연성을 높이거나 수면을 개선하는 것을 목표로 하는 경우 고려해야 할 선택입니다. 언제 선택하든 규칙적인 운동을 유지하는 것이 요가로부터 장기적인 이점을 얻는 가장 중요한 요소입니다.
