아슈와간다와 수면
아슈와간다(위타니아 솜니페라라고도 함) - 인도 아유르베다 의학에서 수세기 동안 사용되어 온 허브입니다. 나무의 뿌리와 열매에는 위타놀라이드와 사포닌과 같은 많은 화합물이 들어 있으며 이는 신체가 스트레스에 적응하고 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 효과가 있습니다.
영양 전문가 안슐 싱(인도)은 다음과 같이 설명했습니다. '아슈와간다라는 이름은 말 냄새를 의미하며 이는 힘과 활력을 강화하는 전통적인 용도를 의미합니다. 오늘날 이 약초는 신경을 진정시키는 능력 덕분에 높이 평가받고 있습니다. 눈은 휴식을 취하고 잠들기 쉽게 해줍니다니다니다니다니다.
스트레스는 수면 장애의 흔한 원인 중 하나입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 빈도가 증가하면 수면이 중단됩니다. 아슈와간다는 코르티솔 빈도를 조절하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과학 연구 및 사용 권장 사항
PLOS One에 게재된 연구에 따르면 아슈와간다를 섭취한 사람들은 위약을 섭취한 그룹보다 수면이 현저히 개선되고 낮 피로가 적었습니다. 미국 국립보건원(NIH) 보고서에 따르면 아슈와간다를 보충하면 참가자들이 더 빨리 더 깊이 잠들 수 있습니다.
애리조나 대학교(미국)의 수면 및 건강 연구 프로그램 책임자인 마이클 그랜드너 박사는 '아슈와간다는 수면에 가장 유망한 허브 중 하나입니다. 그러나 최적의 복용량을 결정하려면 더 많은 대규모 임상 연구가 필요합니다.'라고 말했습니다.
아슈와간다는 현재 다양한 형태로 제조됩니다. 바디 블렌더 바디 밀크 허브차 캡슐 또는 추출물 용액. 일반적인 용량은 300~600mg/일입니다. 전문가들은 특히 임산부 수유부 또는 기저 질환이 있는 사람의 경우 저용량으로 시작하여 바디 박사와 상담할 것을 권장합니다.
발생할 수 있는 몇 가지 부작용으로는 메스꺼움 간질 설사 또는 복통이 있습니다. 아스와간다는 갑상선 약물인 간질 진정제와도 상호 작용할 수 있습니다. 미국 국립 보완 및 통합 건강 센터는 의료 상담 없이 임의로 장기간 사용하지 말 것을 권장합니다.
또한 이 허브인 브라베리는 효과를 높이기 위해 카모마일 라벤더 발레리나 뿌리와 결합할 수 있습니다. 그러나 브라베리아 수면 전에 전자 기기를 제한하는 것과 같은 과학적인 수면 습관을 유지하는 것 브라베리아는 명상 또는 심호흡과 결합하여 여전히 핵심적인 역할을 합니다.
아슈와간다는 수면을 돕고 스트레스를 줄이는 데 많은 전망을 제공합니다. 그러나 이것은 현대 의학의 대안이 아닙니다. 사용자는 전문가와 상담하고 건강한 생활 방식과 결합하여 지속 가능한 눈 안전 효과를 얻어야 합니다.
