수면에 좋은 친숙한 생선을 먹는 이유

Kiều Vũ (Theo Journal of Clinical Sleep Medicine) |

고등어에는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부합니다. 이러한 영양소는 수면의 질을 개선하는 데 매우 좋습니다.

다른 지방이 많은 생선과 함께 고등어는 심혈관 및 뇌 건강을 지원할 뿐만 아니라 수면의 질을 개선하는 데 필수적인 역할을 합니다.

이 연구에 따르면 고등어 연어 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 6개월 동안 일주일에 3번 보충하면 성인의 수면의 질 특히 깊은 수면 시간과 낮 동안의 깨어 있는 느낌을 크게 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 연구에 따르면 지방이 많은 생선의 오메가-3는 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 조절하고 백반증을 줄여 뇌가 휴식을 취하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

게다가 고등어 브라는 비타민 D가 풍부한 공급원입니다. 이것은 특히 겨울에 종종 부족한 중요한 미량 영양소입니다. 비타민 D 수치가 낮은 사람은 불면증 빈대 깊이 잠들지 못함 밤에 여러 번 깨는 것을 포함하여 빈대 수면 장애에 걸리기 쉽습니다.

비타민 D를 함유한 약 360 IU(International Units - 비타민 함량을 나타내는 데 일반적으로 사용되는 국제 측정 단위)를 함유한 참치는 참치 100g당 신경 내분비 메커니즘을 통해 수면 주기를 조절하는 데 기여할 수 있습니다.

게다가 고등어에는 세로토닌과 멜라토닌 합성을 돕는 필수 아미노산인 트립토판도 함유되어 있습니다. 세로토닌은 기분을 개선하고 멜라토닌은 수면을 직접 조절합니다. 따라서 고등어를 규칙적으로 보충하면 신체의 자연스러운 생체 리듬을 지원할 수 있습니다.

일주일에 2~3회 합리적인 빈도로 고등어를 섭취하는 것은 오메가-3 비타민 D 트립토판을 보충하여 수면의 질을 개선하는 간단하고 자연스러운 방법입니다. 이러한 요소들은 신경계 및 수면 조절 호르몬과 밀접한 관련이 있습니다.

Kiều Vũ (Theo Journal of Clinical Sleep Medicine)
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