엄마가 되는 것은 훌륭하지만 도전적인 경험입니다. 특히 출산 후 피로와 수면 장애가 있습니다. 밤새도록 아이에게 젖을 먹이고 새로운 생활 방식에 적응해야 하는 상황은 많은 엄마들이 신체적 정신적으로 지치게 만듭니다.'라고 Onlymyhealth는 보도했습니다.
인도 아폴로 크래들 앤 칠드런스 병원의 산부인과 전문가인 Poornima Ramakrishna, 박사는 새로운 엄마가 에너지를 되찾고 수면을 개선하는 데 도움이 되는 유용한 조언을 공유합니다.
왜 산후 피로가 발생합니까?
라마크리슈나 박사에 따르면 출산 후 산모의 몸과 마음은 많은 큰 변화를 겪습니다. 신체 회복과 신생아 돌보기를 동시에 하면 신체적 정신적으로 모두 지칩니다. 수면 장애 잦은 모유 수유 필요성 호르몬 변화가 피로의 주요 원인입니다. 이 상태는 산모의 기분 집중력 및 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
가능할 때 휴식을 취하세요.
피로를 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 가능한 한 언제든지 휴식을 취하는 것입니다. 아이의 지속적인 생활 일정으로 인해 어려워 보일 수 있지만 밤에 충분한 수면을 취할 수 있도록 밤에 남편이나 친척의 도움을 받아야 합니다. 낮잠도 매우 유용합니다. 몇 분이라도 에너지와 깨어 있는 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
휴식과 마음챙김 실천
명상 심호흡 또는 유도 근육 이완 운동과 같은 이완 기법은 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 매일 몇 분씩 마음챙김을 실천하면 피로를 조절하고 더 가벼워지는 데 도움이 될 것입니다.
가벼운 운동
느린 걷기 브래지어 초보자를 위한 요가 또는 스트레칭과 같은 가벼운 운동은 기분을 개선하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 신체적 정신적 회복 과정을 촉진합니다. 그러나 브래지어는 건강과 산후 회복 단계에 적합한 운동을 선택해야 합니다.
신체 영양 공급
영양가 있는 식단은 엄마가 건강을 회복하고 에너지를 강화하는 데 도움이 되는 핵심 요소입니다. 단백질 건강한 탄수화물 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품은 매우 필요합니다. 특히 모유 수유 중인 엄마는 모유 생산과 전반적인 건강을 유지하기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다.
아기와 일정 동기화
아기의 생체 리듬을 모니터링하고 휴식 시간을 조절하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 취침 시간 근처의 카페인과 자극제를 피하고 낮에는 자연광을 즐기는 것도 엄마의 생체 시계를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
참고 사항
라마크리슈나 박사는 출산 후 눈이 피곤하고 잠들기 어려운 것은 정상적인 일이지만 눈이 삶에 너무 많은 영향을 미치게 해서는 안 된다고 말합니다. 인내심을 가지고 눈이 사랑하는 사람으로부터 도움을 받고 눈이 합리적으로 휴식을 취하고 눈이 가볍게 움직이고 눈을 충분히 섭취하면 새로운 엄마들은 빠르게 건강을 회복하고 더 나은 수면을 취할 수 있으며 눈은 엄마의 여정을 더 가볍고 의미 있게 만들어줍니다.
