달리기는 신체적 정신적 건강에 많은 이점을 제공하는 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다.
그러나 브라 기술을 잘못하면 금방 지칠 뿐만 아니라 부상을 입기 쉽습니다.
몇 가지 간단한 원칙을 숙지하면 에너지를 유지하고 지구력을 향상시키고 이 스포츠의 이점을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
힌두스탄타임즈에 따르면 장거리 달리기 코치 알렉스 파이저(인도)는 편안함을 느끼면서 장거리 달리기를 할 수 있는 3가지 기술을 공개했습니다.
1. 호흡을 제어합니다.
산소를 극대화하기 위해 코로 숨을 들이쉬고 동시에 가슴뿐만 아니라 횡격막으로 깊게 숨을 쉬는 데 집중하세요. 알렉스 트레이너는 3:2 호흡 리듬을 적용하고 호흡이 조절되도록 브래지어가 더 리드미컬하고 자연스러워지도록 브래지어를 세 번 들이쉬고 두 번 내쉬는 것을 제안합니다.
2. 약간 앞으로 기울어진 자세를 유지합니다.
몸이 약간 앞으로 기울어지면 브래지어는 등을 곧게 펴고 관절에 가해지는 압력을 줄이며 달리는 동안 에너지를 절약할 수 있습니다.
3. 발걸음 최적화
허벅지 앞쪽 근육에만 의존하는 대신 햄스트링을 사용하여 다리를 들어 올려 둥글고 부드러운 다리 스트레칭을 만듭니다. 이것은 움직임을 더 효과적으로 만들고 근육 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
달리기의 포괄적인 이점
매일 최소 10분씩 달리면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 심장 건강 폐 및 순환계를 개선할 수 있습니다. 달리기는 또한 숙면을 취하고 기분을 개선하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 행복 호르몬인 엔도르핀 찬을 방출하는 데 도움이 됩니다.
또한 규칙적인 운동은 무릎과 허리의 힘을 키우고 노년기에 관절염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
초보자든 숙련된 운동선수든 올바른 기술을 적용하면 더 멀리 더 빨리 더 안전하게 달릴 수 있습니다.
가장 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이고 규칙성을 유지하여 달리기를 오래 지속되는 건강한 습관으로 만드는 것입니다.
