임신 중 식탐은 호르몬 변화와 신체의 에너지 요구에서 비롯된 흔한 현상입니다. 많은 여성들이 진하고 먹기 쉽고 빠르는 음식을 갈망하는 경향이 있습니다. 그중에서도 인스턴트 라면은 편리하고 준비하기 쉽기 때문에 인기 있는 선택입니다. 그러나 질문은 인스턴트 라면이 임산부의 식단에 적합한지 여부입니다.
인도 Aster Whitefield 병원 임상 영양학과 과장 Veena에 따르면 라면은 임신 중 금지 식품은 아니지만 자주 섭취해서는 안 됩니다. 라면은 주로 정제된 탄수화물과 지방을 제공하지만 임산부에게 필요한 많은 미량 영양소가 부족합니다.
임신 기간 동안 태아 발달을 지원하기 위해 철분, 칼슘, 단백질 및 엽산에 대한 요구량이 현저히 증가합니다. 식사가 자주 라면으로 대체되면 산모는 이러한 영양 요구량을 충분히 충족하지 못할 위험이 있습니다. 장기적으로 결핍 상태는 산모의 건강과 태아의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
또 다른 주목할 만한 문제는 라면 조미료 봉지에 나트륨 함량이 높다는 것입니다. 나트륨을 많이 섭취하면 수분 저류를 유발하고 혈압을 높일 수 있으며, 이는 임신 중 엄격하게 통제해야 할 요인입니다. 또한 라면에는 종종 MSG, 향료 및 방부제가 들어 있습니다. 이러한 성분은 즉시 해롭지는 않지만 속쓰림, 복부 팽만감 및 소화 불량과 같은 임신 중 흔한 증상을 악화시킬 수 있습니다.
갈망을 억제할 수 없다면 전문가들은 즉석면을 몇 주에 한 번처럼 낮은 빈도로만 섭취할 것을 권장합니다. 섭취 시 향신료 봉지의 양을 줄이고, 식사의 영양가를 개선하기 위해 녹색 채소, 계란, 두부 또는 살코기를 보충해야 합니다. 이 방법은 소금 섭취량을 제한하고 필요한 단백질과 비타민의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.
또한 임산부는 통밀로 만든 국수, 기장면 또는 집에서 만든 국수와 같은 더 건강한 대안을 고려할 수 있습니다. 이러한 식품은 섬유질이 더 많고 소화를 돕고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 야채 수프, 렌틸콩 죽, 현미밥과 함께 볶음 야채 또는 짠 귀리와 같은 요리도 영양을 보장하면서 입맛을 바꾸는 데 적합합니다.
장기적으로 가공 식품에 많이 의존하는 식단은 중요한 단백질, 철분 및 비타민 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이러한 상태는 태아가 저체중이 되거나 신체적, 정신적 발달에 필요한 미량 영양소가 부족할 위험을 증가시킵니다.
전문가에 따르면 임신 중에는 간식을 가끔 섭취할 수 있지만 자주 섭취해서는 안 됩니다. 임산부는 자신의 건강을 보호하고 태아의 전반적인 발달을 지원하기 위해 신선하고 다양하며 영양가 있는 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다.
