체중 감량 과정에서 많은 사람들이 칼로리를 줄이고 탄수화물을 제한하는 데 집중하지만 부주의하게 단백질을 충분히 섭취하지 못합니다.
인도 종합 영양 전문가인 Geetika Chopra 박사에 따르면 단백질 부족은 흔한 원인 중 하나이지만 종종 간과되어 체중 증가와 지방 축적으로 이어집니다.
단백질 부족이 체중 증가를 유발할 수 있나요?
Chopra, 박사에 따르면 신체에 단백질이 충분히 공급되지 않으면 근육량이 점차 감소합니다. 근육은 에너지 소비에 중요한 역할을 합니다. 따라서 근육이 감소하면 영양소 대사 과정도 느려집니다. 이로 인해 신체는 칼로리를 덜 태우고 영양소는 음식량이 크게 변하지 않더라도 지방 축적 위험을 증가시킵니다.
게다가 저단백 식단은 종종 배고픔과 갈망을 증가시키고 특히 단 음식과 탄수화물이 풍부한 음식을 갈망하게 만듭니다. 이것은 체중 조절을 더 어렵게 만듭니다.
신체에 단백질이 부족하다는 신호
단백질 부족은 체중에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 많은 증상을 유발합니다. 전문가에 따르면 흔한 징후는 다음과 같습니다.
에너지 부족으로 인한 지속적인 피로
흰머리 약한 손톱
근육량 감소
운동 후 또는 아플 때 회복력 부족
배고픔에 시달리고 단 음식을 자주 갈망합니다.
다이어트해도 살 빼기 어려워
여성의 경우 단백질 부족은 내분비 장애 및 불규칙한 생리 주기와 관련될 수도 있습니다.
단백질 부족이 복부 지방을 유발할 수 있나요?
Chopra 박사는 단백질 부족 찬스는 복부 지방 증가에 기여할 수 있다고 말했습니다. 단백질 수치가 낮으면 혈당이 쉽게 변동하고 인슐린 수치가 자주 증가하며 신체는 특히 복부에 찬 지방을 축적하는 경향이 있습니다. 또한 찬 단백질 부족 식단은 복부 지방 축적과 관련된 스트레스 호르몬인 찬스를 증가시킬 수 있습니다.
이것이 많은 사람들이 적게 먹거나 식사를 거르더라도 뱃살이 증가하는 이유입니다.
신체는 하루에 단백질이 얼마나 필요할까요?
단백질 요구량은 체중과 활동 수준에 따라 다릅니다. 일반적인 권장 사항:
운동 부족인 사람: 체중 1kg당 단백질 약 380-1g/일
활동량이 많거나 지방을 줄이고 싶은 사람: 하루에 약 1~3g 단백질/kg/일
예를 들어 체중이 60kg인 사람은 하루에 약 48~60g의 단백질이 필요합니다. 단백질은 한 번의 식사에 집중하는 대신 식사에서 고르게 분배되어야 합니다.
고단백 식단이 체중 감량에 도움이 될까요?
고단백 식단은 올바르게 수행하면 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 단백질은 근육량을 유지하고 눈의 신진대사를 개선하고 포만감을 오래 유지하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 눈은 합리적인 식단을 유지하고 칼로리를 더 쉽게 조절할 수 있습니다.
Chopra 박사는 체중 감량 상담 과정에서 단백질 섭취량을 조절하는 것이 지속 가능한 지방 감소를 위한 첫 번째 단계 중 하나라고 말했습니다.
보충해야 할 단백질 공급원
전문가들은 다음과 같은 각 개인의 식단에 적합한 단백질 공급원을 선택할 것을 권장합니다.
식물성 공급원: 콩 빈다 두부 닭고기 콩 빈다 렌틸콩 빈다 퀴노아 빈다 견과류
우유 출처: 우유 우유 우유 우유 우유 치즈 우유
동물 출처: 달걀 왕다 닭고기 왕다 물고기 붉은 고기 왕다 새우
다양한 단백질 공급원을 결합하면 신체가 더 잘 흡수하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
