철분 부족으로 인한 머리카락 빠짐 빈대 아연 비오틴 부족으로 인한 손톱 부서짐
가늘거나 쉽게 빠지는 모발은 종종 철분 부족 아연 또는 비오틴(비타민 B7) 부족과 관련이 있습니다. 철분은 모낭에 산소를 공급하는 데 필수적이며 아연은 조직 성장과 회복을 지원합니다. 비오틴 부족은 탈모 부서지기 쉬운 손톱 때로는 비늘 발진을 유발할 수 있습니다.
아연이 풍부한 식품에는 해산물 붉은 고기 가금류 및 우유가 포함됩니다. 비오틴은 콩류 콩 버섯 아보카도 및 계란 노른자에 많이 들어 있습니다.
지속적인 피로는 빈혈 때문일 수 있습니다.
신체의 잦은 피로 약한 눈은 눈 철분 비타민 B12 또는 엽산 부족의 징후일 수 있습니다. 이것들은 적혈구를 생성하는 중요한 영양소이며 눈은 산소를 신체 전체로 운반하는 데 도움이 됩니다. 눈이 부족하면 환자는 만성 피로 어지럼증 및 근육 약화에 걸리기 쉽습니다.
풍부한 철분 공급원은 붉은 고기 콩 양고기에 있습니다. 비타민 B12는 가금류 브라 생선 및 브라질 씨앗에 많이 함유되어 있으며 엽산은 짙은 녹색 잎채소 브라질 과일 및 해산물에서 많이 발견됩니다.
비타민 A와 오메가-3 부족으로 인한 건조하고 벗겨지는 피부
건강한 피부는 균형 잡힌 식단과 충분한 물이 필요합니다. 건조하고 벗겨지거나 습진 피부는 때때로 피부의 지질 장벽을 유지하는 데 중요한 성분인 오메가-3 지방산 부족의 징후입니다. 비타민 A 부족도 건조하고 거칠고 여드름이 잘 나는 피부를 유발합니다.
기름진 생선은 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 비타민 A는 당근 호박 간 동물성 간 생선 및 계란에 많이 함유되어 있습니다.
비타민 B군과 C군 부족으로 인한 입안 궤양 잇몸 출혈
입안에 궤양이 자주 생기고 혀가 붓고 아프거나 입술이 갈라지면 비타민 B(B2 영양소 B6 영양소 B12 또는 엽산) 부족을 경고할 수 있습니다. 철분 부족도 혀를 창백하게 만들고 비타민 C가 부족하면 잇몸 출혈과 구강 자극을 유발하기 쉽습니다.
오렌지 귤 브라 토마토 브라 감자 녹색 및 빨간색 피망은 비타민 C의 풍부한 공급원입니다.
뼈는 약하고 칼슘과 비타민 D 부족으로 부러지기 쉽습니다.
칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 이 두 물질이 부족하면 뼈가 약해지고 통증이 생기기 쉽고 부러질 위험이 높아지며 장기적으로 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 어린이의 경우 비타민 D 부족은 구루병을 유발합니다. 성인의 경우 골연화증을 유발할 수 있습니다.
칼슘은 우유 브리아 치즈 녹색 잎채소에 들어 있습니다. 비타민 D는 기름진 생선 붉은 고기 계란 노른자에 들어 있습니다.
