비오틴 브람바 몸에 필수적인 영양소
비오틴 비아 또는 비타민 B7 비아라고도 하는 것은 수용성 비타민으로 음식을 에너지 비아로 전환하는 데 중요한 역할을 하며 동시에 모발 비아 피부 및 손톱의 건강을 지원합니다. 신체는 비오틴 비아를 저장할 수 없으므로 식단이나 보충제를 통해 매일 보충해야 합니다.
미국 수석 임상 간호사(MSN anh ANP-BC, AOCNP)인 줄리 스콧 브라이즈에 따르면 '비오틴을 마시기에 가장 좋은 고정된 시간은 없습니다. 가장 중요한 것은 신체가 항상 충분한 영양분을 유지할 수 있도록 매일 규칙적으로 유지하는 것입니다.
수용성 비타민이기 때문에 비오틴은 과다 섭취 시 소변을 통해 자연적으로 흡수되고 배출됩니다. 따라서 아침 점심 또는 저녁에 마시는 것도 유사한 효과를 제공합니다.
일부 보충제는 비오틴과 콜라겐 또는 케라틴을 결합합니다. 이때 제조업체는 흡수를 높이기 위해 식사와 함께 섭취하는 것을 권장할 수 있습니다. 사용자는 최적의 효과를 보장하기 위해 라벨을 주의 깊게 읽어야 합니다.
안전한 복용량 및 보충 방법
미국 국립 보건원에 따르면 성인에게 권장되는 비오틴 섭취량은 하루 30마이크로그램입니다. 우리 대부분은 익힌 계란 브라브라 브라브라 콩류 브라브라 통곡물 바나나 브라브라 고구마 또는 버섯을 포함한 다양한 식단을 통해 충족할 수 있습니다.
푸에르토리코의 영양사(LND)인 멜리사 니에베스는 다음과 같이 말했습니다. '비오틴 결핍은 매우 드니다. 그러나 임산부 빈다 만성 알코올 중독자 또는 유전 질환이 있는 사람은 의사의 감독 하에 보충이 필요할 수 있습니다.
시중에 판매되는 많은 건강 기능 식품에는 5 000~10 000mcg의 고용량 비오틴이 함유되어 있으며 이는 일반적으로 모발과 손톱에 홍보됩니다. 유해 위험에 대한 증거는 없지만 고용량의 비오틴은 혈액 검사 결과에 영향을 미칠 수 있으며 갑상선 질환 또는 심혈관 질환 진단에 오류를 일으킬 수 있습니다. 따라서 사용자는 검사 전에 고용량의 비오틴을 사용하는 경우 의사에게 알려야 합니다.
좋은 습관을 만들기 위해 전문가들은 매일 같은 시간에 비오틴을 섭취할 것을 권장합니다. 또한 비오틴은 머리카락 피부 손톱을 돕는 다양한 제형에 이미 보충되어 있기 때문에 비오틴 중복을 피하기 위해 다른 종합 비타민을 확인해야 합니다.
언제 의사를 만나야 합니까?
비오틴은 다양하고 건강한 식단을 가지고 있다면 보충할 필요가 없습니다. 그러나 흰머리가 빠지거나 발톱이 부서지거나 피부 발진 또는 신경 장애(발톱 혼란 혼수상태)와 같은 드문 결핍 징후가 나타나면 의료 전문가와 상담하여 검사 및 적절한 보충 지시를 받으십시오.
비오틴은 중요한 영양소이지만 '만병통치약'은 아닙니다. 핵심은 균형 잡힌 영양 섭취 건강한 생활 방식 올바른 보충에 있습니다. 올바르게 사용하면 비오틴은 신체가 내부에서 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
