복부 지방 감소는 몇 가지 운동에만 의존하는 것이 아닙니다. 일상 생활에서의 작은 선택도 몸매에 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동과 결합하면 이러한 습관은 더 빨리 결과를 얻고 오래 지속하는 데 도움이 됩니다.
매 식사에서 단백질 우선 섭취
목표는 근육을 유지하고 포만감을 오래 유지하기 위해 20~40g의 단백질을 섭취하는 것입니다.
하루 중 더 많이 걷기
걷기와 같은 저강도 운동은 스트레스를 조절하고 소화를 개선하며 매일 소모되는 칼로리 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.
일주일에 최소 3일 근력 운동을 하세요.
근육을 더 많이 키울수록 몸은 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 태웁니다.
충분한 수면과 질 좋은 수면
수면 부족은 배고픔 호르몬을 방해하고 신진대사를 늦출 수 있습니다. 밤에 7~9시간 수면을 취해야 합니다.
스트레스 적극적 관리
만성 스트레스는 코르티솔 수치를 높일 수 있으며 이는 복부 주변에 지방 축적을 촉진합니다. 심호흡 스트레칭 또는 마음을 진정시키기 위한 짧은 휴식을 취해 보세요.
충분한 수분 유지
충분한 물을 마시는 것은 소화를 돕고 에너지를 채우고 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다.
