아침 햇살에 노출되어 하루를 시작하는 것은 신체적 정신적 건강을 증진하는 간단하지만 매우 효과적인 습관이 될 수 있습니다. 애슐리 올리빈 박사(공중 보건 석사)에 따르면 아침 햇살 흡수는 긍정적인 기분 건강한 면역 체계 및 양질의 수면을 유지하는 데 중요한 두 가지 요소인 비타민 D와 호르몬 세로토닌 입체를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
아침 햇살로부터의 뚜렷한 이점
비타민 D 부족은 안개 뇌 근육 손실 안개 불면증 및 질병 위험 증가와 같은 상태를 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 햇빛은 기분을 개선하고 우울증을 예방하는 호르몬인 세로토닌 생성을 자극합니다. Olivine 박사에 따르면 매일 아침 햇빛에 노출되는 안개는 약 없이 자연적으로 세로토닌 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 야외 걷기 명상 안개 건강한 식습관과 같은 활동도 이를 지원합니다.
생체 리듬 조절 및 수면
태양광은 신체의 '생체 알림 시계' 역할을 합니다. 아침에는 자연광이 신체가 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 중단하고 세로토닌 생성을 활성화하기 시작한다고 알립니다. 저녁에는 빛이 점차 감소하면서 신체가 수면을 준비하기 위해 멜라토닌을 생성합니다.
약사 Lindsay Cook, PharmD,는 '아침 햇빛에 노출되면 수면의 질이 향상될 뿐만 아니라 자연스러운 생물학적 효과도 증가시켜 하루 종일 정신 상태의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.'라고 말했습니다.
아침 습관 최적화
아침 햇살 아래 15~20분만 걸어도 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 호흡과 주변 환경에 집중하는 자연과 가까운 경로를 선택하세요. 건강한 아침 식사 명상 또는 가족과 대화를 병행하면 이 습관이 편안해지고 유지하기 쉬워집니다.
안전하게 일광욕하는 방법은 무엇일까요?
햇빛은 많은 이점이 있지만 피부암 위험을 증가시키는 요소인 햇볕 화상을 피하기 위해 여전히 주의해야 합니다. 다음은 안전하게 일광욕하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
UV 지수 모니터링: UV 지수가 너무 높을 때는 특히 정오에는 외출을 제한하십시오.
보호 장비 착용: 긴팔 셔츠 챙이 넓은 모자 선글라스는 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
자외선 차단제 사용: 민감한 피부에 안전하고 친화적인 제품을 우선적으로 사용하십시오.
마지막으로 체질과 개인의 필요에 맞는 햇빛 노출 시간을 조절하기 위해 의사나 의료 전문가와 상담해야 합니다.
간단하고 저렴하며 오랫동안 오랫동안 건강에 유익한 아침 습관을 찾고 있다면 오브라에 나가 신선한 공기를 마시고 하루의 첫 햇살을 받아들여 보세요. 당신의 몸과 마음은 그것에 감사할 것입니다.
