단백질이 풍부한 식품은 60세 이상이 근육을 키우는 데 도움이 됩니다

60세 이후에는 운동과 합리적인 식단이 근육을 형성하고 보호하는 데 중요한 요소입니다.

나이가 들수록 신체는 단백질에 덜 반응합니다. 이는 매 식사마다 근육 성장을 자극하고 나이가 들면서 근육 손실을 제한하기 위해 더 많은 양의 고품질 단백질을 보충해야 함을 의미합니다.

계란

계란은 조리하기 쉽고, 완전한 단백질이 풍부하며, 근육 단백질 합성을 촉진하는 데 도움이 되는 중요한 아미노산인 류신을 함유하고 있습니다. 아침 식사 외에도 계란은 샐러드, 샌드위치, 간식 또는 저녁 식사로 사용할 수 있습니다.

그리스 요구르트

그리스 요구르트는 또한 단백질 공급원으로, 식단이 점차 줄어드는 노인에게 적합합니다. 이 식품은 또한 칼슘과 프로바이오틱스를 보충하여 소화와 전반적인 건강을 지원하며, 주식이나 간식으로 섭취할 수 있습니다.

연어

연어는 완전한 단백질과 오메가-3 지방산을 제공하여 근육의 단백질 흡수 능력을 개선하고 회복을 지원하며 심혈관 및 뇌에 좋습니다.