힌두스탄타임즈에 따르면 브라 지방 특히 복부 지방 감소는 체형에 영향을 미칠 뿐만 아니라 많은 만성 질환 브라를 유발할 위험이 있기 때문에 많은 사람들의 고민거리입니다.
그러나 다이어트 강사 네카치 마슨(미국)은 다이어트가 몸을 '지방 연소 기계'로 만드는 비결은 다이어트를 너무 과도하게 하는 것이 아니라 매일 규칙적으로 유지하는 작은 습관에 있다고 말합니다.
피트니스 코치 마슨은 신진대사를 촉진하고 휴식 중에도 24시간 내내 지방을 태우는 데 도움이 되는 간단하지만 효과적인 7가지 라이프스타일 변화를 공유했습니다.
그는 '달리는 것은 달리는 동안에만 칼로리를 소모합니다. 이러한 습관이 진정으로 몸을 지속 가능한 지방 감소 도구로 만듭니다.'라고 강조했습니다.
1. 매일 밤 7-9시간 수면
수면 부족은 신진대사 과정을 20~30% 감소시키고 지방 축적 호르몬을 증가시킵니다. 따라서 양질의 수면은 건강한 지방 감소의 기초입니다.
2. 하루에 최소 8 000보 걷기
가벼운 걷기는 근육에 부담을 주지 않고 지방을 산화시키는 데 도움이 되지만 고강도 운동은 근육 손상을 쉽게 유발할 수 있습니다.
3. 일주일에 3-4번 역기 들기
근육량을 늘리는 것은 휴식을 취할 때에도 신체가 계속해서 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 이것은 신진대사를 촉진하는 중요한 '열쇠' 중 하나입니다.
4. 매 끼니 단백질 섭취하기
단백질에서 발생하는 칼로리의 약 30%가 소화 과정에서 연소되어 이를 통해 효과적인 지방 감소를 위한 '천연 연료' 공급원이 됩니다.
5. 식사 전에 물 마시기
이 간단한 습관은 신진대사를 최대 30%까지 촉진하고 동시에 과식을 제한할 수 있습니다.
6. 10시간 이내에 먹기
이는 하루 중 10시간 동안은 주식과 간식을 모두 먹고 나머지 14시간은 간식을 먹지 않는다는 것을 의미합니다. 식사 시간 제한을 설정하면 인슐린 민감성을 개선하고 간식은 지방 산화를 돕고 에너지 균형을 더 잘 맞추는 데 도움이 됩니다.
7. 찬물 샤워
낮은 온도는 칼로리를 소모하고 그 후 몇 시간 동안 에너지 소비 과정을 계속 촉진하는 지방인 브라운 지방을 활성화합니다.
피트니스 코치 마르손 브레이드에 따르면 이 7가지 습관을 결합하면 몸은 지방을 줄이기 위해 달리기나 고강도 유산소 운동에 완전히 의존할 필요가 없습니다.
더 중요한 것은 과학적인 라이프스타일 지속 가능한 체력을 유지하는 것입니다. 체력은 건강하고 유연하며 이상적인 체형을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.
