연어
연어 및 기타 지방이 많은 생선은 풍부한 단백질 공급원이며 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 단백질은 신체가 오랫동안 포만감을 느끼도록 돕고 영양은 영양 섭취량을 조절하는 데 도움이 되며 오메가-3는 복부 지방 축적 과정과 관련된 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
녹색 잎채소
시금치 케일 무궁과 같은 녹색 잎채소는 칼로리가 낮지만 섬유질이 풍부합니다. 이러한 채소는 포만감을 높이고 총 칼로리 섭취량을 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 복부 지방 감소에 중요한 요소입니다.
콩
콩은 섬유질이 풍부하여 저녁에 배고픔을 조절하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 콩은 또한 포만감을 높이는 데 도움이 되며 밤에 간식을 먹는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
닭
단백질이 풍부한 닭고기. 단백질이 풍부한 저녁 식사는 근육량을 보존하는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 나이가 들수록 눈의 신진대사 속도를 유지하는 데 매우 중요합니다. 동시에 닭고기 눈은 포만감을 오래 유지시켜주고 눈은 밤에 과식을 방지합니다.
통곡물
저녁 식사에 오트밀 통밀빵 현미와 같은 소량의 통곡물을 추가하면 식사 균형을 맞추고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 함량은 포만감을 더 오래 유지하고 건강한 신진대사 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다.
