액상 설탕 음료는 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 위험합니다.
하버드 T.H. 찬 공중 보건 대학에 따르면 영양소는 흰쌀밥의 탄수화물보다 음료에서 설탕을 훨씬 빨리 흡수합니다. 이로 인해 혈당이 급증하고 영양소는 식욕을 자극하고 지방 축적이 더 쉽습니다. 하버드는 또한 '액체 칼로리'가 일반적으로 영양소 부족을 유발하지 않아 인지하지 못한 채 과도하게 섭취하게 된다고 경고합니다.
탄산음료 및 소다: 기준치를 초과하는 높은 설탕 함량
중간 크기의 소다 한 캔에는 약 35~40g의 설탕이 들어 있으며 이는 흰쌀밥 한 공기에 들어 있는 설탕보다 8~10티스푼 더 많은 양입니다. 질병 통제 및 예방 센터(CDC)의 연구에 따르면 매일 탄산음료를 마시는 것은 체중 증가 비만 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환과 직접적인 관련이 있습니다. 이 음료 그룹은 또한 칼로리를 신체의 연소 능력보다 빠르게 '유입'시킵니다.
밀크티와 산업용 주스: 숨겨진 칼로리 양이 큼
Medical News Today에 따르면 많은 밀크티는 토핑과 설탕 함량에 따라 300~500kcal의 밀크티를 포함하여 식사와 비슷한 칼로리 함량을 가질 수 있다고 합니다. 건강하다고 생각되는 병에 든 또는 통조림 주스는 건강에 좋지만 종종 설탕 향료 및 보존제를 첨가하여 신선한 과일의 고유한 이점을 잃게 합니다. 액체 형태로 마시면 과당이 빠르게 흡수되어 복부 지방 축적으로 이어지기 쉽습니다.
설탕을 많이 넣은 즉석 커피도 체중 증가의 '주범'입니다.
바디 상점에서 미리 만들어 놓은 많은 종류의 커피 특히 달콤한 라떼 바디카 모샤 또는 카라멜 마끼아또는 한 잔에 200~450kcal를 담을 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 바디에 따르면 이러한 종류의 커피에는 바디콘 크림 설탕 시럽이 많이 들어 있어 칼로리가 일일 필요량을 훨씬 초과하지만 알아보기 어렵습니다.
무해하다고 생각했던 음료가 예상치 못하게 체중을 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 밀크티의 설탕 함량을 조절하고 영양 라벨을 주의 깊게 읽고 밀크티 무설탕 차 또는 블랙 커피를 우선시하면 안정적인 체중을 유지하고 장기적인 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
