아침 커피는 정신을 맑게 해주고 오후에는 불면증에 걸리기 쉽습니다.
많은 사람들이 정신을 고양시키기 위해 커피 한 잔으로 하루를 시작합니다. 하이디 모아드 신경과 의사(미국):에 따르면 카페인은 집중력을 높이고 깨어 있는 상태를 유지하며 마신 후 처음 몇 시간 동안 반응을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 부적절한 시간에 사용하는 경우 이 효과적인 상태도 단점이 있습니다.
모아와드 여사는 '카페인은 중추 신경계를 자극하므로 오후나 저녁에 섭취하면 자연스러운 수면 주기를 방해하여 불면증이나 깊은 잠을 유발할 수 있습니다.'라고 설명했습니다. 부작용으로는 뒹굴기 밤중에 깨기 다음날 아침 위장 장애 또는 피로 등이 있을 수 있습니다.
미국 클리블랜드 의료 센터의 수면 전문가인 퀸 라오 박사에 따르면 커피를 마시기에 이상적인 시간은 오전 9시부터 11시 사이입니다. 이때 신체의 코르티솔 호르몬 수치가 감소하기 시작하면 눈은 카페인이 생체 리듬을 방해하지 않고 효과를 발휘하도록 돕습니다.
운동 전에 커피를 마시는 것은 유익하지만 복용량을 조절해야 합니다.
일부 연구에 따르면 운동하기 약 30분 전에 커피를 마시는 것은 속도 속도 내구성 및 운동 효율성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 모아드 박사는 '에너지를 높이기 위해 오후에 커피를 마시는 것은 밤에 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 카페인에 민감한 사람들에게서 그렇습니다.'라고 경고합니다.
또한 채소는 공복에 커피를 마시면 위장 장애나 속쓰림을 유발하기 쉽고 식후에 마시면 채소 흡수 과정을 늦춰 효과가 더 길고 부드러워질 수 있습니다. 340ml 커피 한 잔에는 일반적으로 113~247mg의 채소 카페인이 들어 있으며 미국 식품의약국(FDA)의 권장 사항에 따르면 안전한 카페인 섭취량은 하루 약 300mg이며 이는 커피 두세 잔에 해당합니다.
사람마다 카페인에 대한 반응이 다릅니다. 커피 때문에 안절부절못하거나 심장이 빨리 뛰거나 잠들기 어렵다면 영양 섭취 시점과 용량을 조절하세요. 반대로 영양은 당신을 깨어 있게 하고 여전히 숙면을 취하게 해준다면 당신은 몸에 귀를 기울이는 한 이 습관을 계속 유지할 수 있습니다.
