아침에 차나 커피 한 잔은 많은 사람들에게 익숙한 습관이 되었습니다. 임신을 계획 중인 커플의 경우 과도하게 섭취하면 난자의 질, 정자 및 임신 능력에 특정 영향을 미칠 수 있으므로 카페인 섭취에 더 많은 관심을 기울여야 합니다.
인도 종합 영양 전문가인 Geetika Chopra 박사에 따르면 차와 커피를 적당히 섭취하면 건강한 사람의 생식 건강에 직접적인 해를 끼치지 않는 경우가 많습니다. 그러나 그 영향은 섭취량, 섭취 시점 및 각 개인의 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다.
차에는 카페인과 탄닌이 들어 있습니다. 특히 진한 차를 너무 많이 마시거나 공복에 마시면 철분 흡수를 방해하고 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 높일 수 있습니다. 임신을 시도하는 여성의 경우 코르티솔 수치가 장기간 높아지면 배란 과정과 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 전문가들은 식단에서 차를 완전히 제거할 필요는 없으며 적당하고 적절한 시기에 섭취해야 한다고 말합니다.
커피에는 또한 생식과의 관계에서 고려되는 주요 요인인 카페인이 함유되어 있습니다. 일부 연구에서는 높은 양의 카페인 섭취가 배란 과정, 호르몬 균형 및 배아 착상에 영향을 미치기 때문에 일부 사람들의 임신 가능성을 완화할 수 있다고 기록합니다. 남성의 경우 수면 부족 및 장기간의 스트레스 상황에서 카페인을 많이 섭취하면 내분비 장애 및 스트레스 호르몬 증가를 통해 간접적으로 정자 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
미국 국립 보건원과 오하이오 주립 대학의 2016년 연구에 따르면 부부가 임신 전후에 매일 두 개 이상의 카페인 음료를 함께 섭취하면 유산 위험이 증가할 수 있습니다.
전문가들은 임신을 시도하는 사람들에게 매일 카페인 섭취량을 200mg 미만으로 제한할 것을 권장합니다. 이는 커피 1-2잔 또는 묽은 차 2-3잔에 해당합니다. 카페인은 수면의 질과 호르몬 조절을 보호하기 위해 이른 아침에 섭취하고 공복에 섭취하는 것을 피하고 저녁에는 섭취를 제한해야 합니다.
다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓고 있는 여성, 불안 장애가 있거나 코르티솔 수치가 높은 사람은 카페인 섭취량을 더 많이 줄여야 할 수 있습니다. 차와 커피를 카모마일 차, 페퍼민트 차, 생강차, 강황차, 따뜻한 우유 또는 코코넛 워터와 같은 음료로 대체하면 신경계를 이완시키고 염증을 줄이며 호르몬 균형을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
차와 커피를 합리적으로 섭취하고 균형 잡힌 생활 방식, 충분한 수면 및 스트레스 관리와 결합하면 생식 건강을 보호하고 임신 기회를 최적화하는 데 기여할 것입니다.
