혈압 조절에 있어 전해질의 역할
전해질은 콩나트륨 칼륨 칼슘 마그네슘과 같은 전하 광물로 콩나트륨의 균형을 유지하고 신경 콩나트륨 근육을 조절하며 혈압을 안정시키는 역할을 합니다.
그중에서도 브리아 나트륨은 체내에 수분을 유지하지만 과다하면 혈액량을 증가시키고 브리아는 혈압을 상승시킵니다. 칼륨은 반대 효과를 냅니다. 브리아는 혈관을 이완시키고 브리아는 혈압을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 혈관을 수축시키고 브리아는 혈압을 높이는 데 기여하고 마그네슘은 혈관을 확장시키고 브리아는 칼슘의 효과를 균형 있게 유지하는
영양 전문가 셰리 그레이(Shery Gray)는 “전해액은 신체의 생물학적 활동의 기초입니다. 그러나 특히 탄수화나트륨 과다를 잘못 보충하면 심장과 신장에 큰 부담을 줄 수 있습니다.”라고 코네티컷 대학교(미국)의 영양 전문가 셰리 그레이(Shery Gray)는 말했습니다.
전해질 음료: 이점과 위험
전해질 보충 음료는 의료용 수분 보충 용액(ORS)부터 찬 스포츠 음료까지 나트륨과 칼륨 함량이 다릅니다. 예를 들어 찬 파워에이드 710ml 병에는 미국 심장 협회가 권장하는 일일 최대 요구량(2 300mg)의 거의 20%에 해당하는 480mg의 찬 나트륨이 들어 있습니다.
건강한 사람의 경우 고강도 운동 후 가끔 사용하는 것은 일반적으로 해롭지 않습니다. 그러나 고혈압 환자 만성 신장 질환 또는 심부전 환자의 경우 전해질 음료에서 나트륨을 추가로 섭취하면 상태가 악화될 수 있습니다.
반대로 코코넛 워터나 저염 토마토 주스와 같은 칼륨이 풍부한 제품은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 시카고 영양사이자 미국 영양 및 식이 연구소 대변인인 젠 브루닝 박사는 '전해질 보충은 개인화되어야 합니다. 고혈압 환자의 경우 나트륨이 많은 스포츠 음료 대신 칼륨이 풍부한 음료를 우선시하십시오.'라고 강조했습니다.
언제 전해질을 섭취해야 할까요?
세계보건기구(WHO):에 따르면 경구용 수분 보충 용액(ORS)은 설사 구토 또는 과도한 발한으로 인한 탈수 상태에 대한 최고의 선택입니다. 경증에서 중등도의 탈수인 경우 이 제품은 빠른 회복에 도움이 됩니다.
그러나 일상 생활에서 눈은 대부분의 성인이 녹색 채소 눈 과일 눈 우유 또는 견과류와 같은 식품에서 전해질을 보충하기만 하면 됩니다. 충분한 생수를 마시는 것은 정상적인 조건에서 신체의 요구를 충족시키기에 충분합니다.
전해질은 혈압을 안정시키는 '친구'이자 잘못 섭취하면 양날의 검이 될 수 있습니다. 심혈관 질환 간 질환 신장 질환 또는 고혈압이 있는 사람은 전해질 보충 음료를 정기적으로 마시기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다. 건강한 사람의 경우 찬은 천연 식품을 우선시하며 물은 여전히 안전하고 지속 가능한 선택입니다.
